2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #69418 tomcica Topikgazda #76500480 #69416
    Új Válasz #69418
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz #76500480 #69416 üzenetére

    Nalam az egyik Viktor van epp ebben a fazisaban a hosszutavos epitkezesnek :K szep munka,ez ilyen,csinalni kell...konnyebb nem lesz :N
    Neki is a maratonos tavot 4:35-4:30/km-re programozzuk. Igazi hosszutavos labu,szoval a 4:00 alatti sebessegek nem igazan epitik (sot,tobbszor is romboltak) de ez a maratonos +-10-15mp/km (4:45-4:15) kulonbozo leosztasokban szepen epiti.
    Neki a mostani epitkezesben kedd vagy szerdan van egy 8-12km fokozo tempoja 4:45-4:15 (kb 4:30-4:25os atlagra...tavtol fuggoen) + penteken 80-90perc 4:35-4:30 + vasarnap 16km @4:30-4:15 egyik heten ,es 25-30km 5:00-4:50 masik heten. A vasarnapival fel fogunk menni 20-25km 4:30 valamint 35-40km @5:00
    Mindez telen,szoval tavaszra ramehet a maratonra 4:35-4:30/km tempoval,nem fog meglepodni csak 35km utan ;] de ott mas is.

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák