2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Legfrissebb anyagok
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
GAMEPOD.hu témák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #69392 tomcica Topikgazda #64052736 #69389
    Új Válasz #69392
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz #64052736 #69389 üzenetére

    Nezd csak itt egy hosszutavos alapozos het neked:
    Vasarnap - leghosszabb futas 20-24km
    Hetfo - futasmentes nap (kis hengerezes,seta,bicaj mehet valami ami el-elinditja a verkeringest az izmokban DE nem terhel!)
    Kedd - normal nap 10-12km
    Szerda - 1-2km bemelegites + nehany repulo gyorsito + tempocska 8km fokozos,elso 4km szokasos normal napi sebesseged,utana minden km gyorsulhat (ne legyen teljes erobevetes! idoben hagyd abba a fokozas)
    Csutortok - laza nap 10-12km extra laza,orrlegzeses kocogas
    Pentek - kozepes hosszu 14-16km
    Szombat - ha kell teljes piheno,ha nem szukseges akkor laza rovid nap 6-8km extra laza orrlegzeses + nehany db repulo gyorsito 6-8x 70-100m mozgasbol 90-95%-ig gyorsul (vissza seta)

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák