Új hozzászólás Aktív témák

• #52908 tomcica Topikgazda venember83 #52902

  Új Válasz 2021-06-16 09:30:12 #52908

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz venember83 #52902 üzenetére

  10K specko munka kell tobb iranybol is meg lehet csinalni.Egyik ha van sebesseg,de hianyzik a sebessegi allokepesseg (alap alokkepesseg az van,anelkul kar belevagni.Masik ha brutal jo a tempo allokepesseg (pl maratonos-felmaratonos munkakbol jon le) de hianyzik a sebesseg.
  Illetve lehet meg vegyesen is mindket iranybol epitkezni,ez akkor ha egy jo "allrounder" az illet,ergo az 5-10K es a 15-21K sebessegek is aranyban vannak.
  Heti 2db combos edzessel szoktuk a speci szakaszt csinalni 4-8het.Ha 8het akkor kulon lehet 4hetet dolgozni a gyengesegen (vegsebesseg vs tempo/allokepesseg),utana pedig a maradek 4het vegyesen mindketto.
  A 2db combos edzes egyike a hosszu futasod,ez itt 16-20km es 4:30-4:15 kozotti fokozas (lehet 1k+1k+1k valtgato,lehet 4 x 5k fokozo amelyikben mindegyik 4:30-4:15 kozte 500m kocogas,majd idovel mehetnek nagyobb falatok 3x6K,2x8K,2x10K minden heten epitkezel egyre hosszabban).Ez az edzes anyagcserere van,annak er aranyat aki gyorslabu,de nem tudja kitartani.
  A masik combos edzes az versenyritmus epitese..cel = 10km 4:00-as kilometer lefutasa az edzes alatt.Kezdheted 2 x 10-12 x 400m-val (piheno 400m laza mindenhol) majd 15 x 600m ,10 x 800m, 10 x 1000m,5x 2km, 3 x 3km,2x (4k 4:00-as 200m kocogas es 1K 4:00-as,majd 400m kocogas a ket szet kozott),2x 5km ez igy 8het.Ez az edzes precizen a kivant verseny sebesseget celozza meg.
  Mindket edzest pihenten kell csinalni,itt nem kell heti km gyujtest csinalni,ha kellenek teljes pihenos napok,vagy 3-5km rovid atmozgatok akkor azt csinalod.
  Ezek mellett van max sebesseg,ez felenk repulo gyorsito 10 x 70-100m fokozos temporol 90-100% sprintig. Illetve ero erintese,ez felenk rovid feluljarora sprint.MIndket edzesnel vissza seta v kocogas,pulzus nyugodjon vissza,ha kell piheno akkor pihensz.
  Tobbi nap regeneralja a ket combos edzest,az a celjuk,kozepes langyos maszatolas itt hatarozottan nem jo ha uszas,bringa regeneral,passzivitas vagy joga...akkor azt hasznalod fel.
  Heti ossz km ha beesik 40-50km-re az se baj

  [ Szerkesztve ]

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák