2. Fórumok
  3. Sport, életmód, utazás, egészség
  4. Futás, futópályák
Legfrissebb anyagok
PROHARDVER! témák
Mobilarena témák
IT café témák
GAMEPOD.hu témák

Hirdetés

  • Téma összefoglaló
    Utoljára frissítve: 2024-05-23 08:56

    PROHARDVER!

    Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
    Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.

Új hozzászólás Aktív témák

  • #40835 tomcica Topikgazda dabgergo #40834
    Új Válasz #40835
    Új hozzászólás
    Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra
    Privát üzenet küldése

    tomcica

    Topikgazda

    válasz dabgergo #40834 üzenetére

    csak szepen turelmesen,epitgeted-epitgeted-epitgeted.Nem erolteted a tempot,se a tavot,csak pakolod-pakolod a laza (esetleg az aznapi tav vegen egy 200-500m-t felkapsz joleso porgosre,neha 1-2km-t konnyu tempora,mindkettot fejezed is az elso befeszulesre!) futast.Magatol jonni fog az alap/allokepesseg.Na azt utana elkezded heti 2x lokdosni,egy gyorsab 400 v iramjatekkal (1perc eros,1perc nagyon laza) esetleg kombinalni is szabad,vagy dombra eros az erosnek lefele laza a lazanak.Masik eros a hosszuba 5perc tempo 5perc laza,vagy 5-7km fokozo tempo.Heti rotacioba futoiskola,gyorsitok,emelkedo.Naponta nyujtas,henger,regeneraciora amit csak tudsz (akkor is ha nem edzettel).Amikor ez mar mind jol megy,felmero 5-10-21km-en,a gyenge pontok beazonositasa es utana tavspecifikussa tenni a heti 2x eros napot.6havonta egy ilyen nagy ciklus menjen le,3havonta emeled heti 10km-vel a heti edzesmennyiseget,egesz fel 120-150km (lehet hetente lokdosni ezt is 120-140-130-150,majd megint).

    [ Szerkesztve ]

    There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák