Új hozzászólás Aktív témák

• #25785 tomcica Topikgazda bandus #25784

  Új Válasz 2017-05-24 14:30:40 #25785

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz bandus #25784 üzenetére

  Valahogy ugy erzem,mintegy "megerint" ez a temakor Kisse kitolt 5K elesito kell neked.2x interval + 1x fokozo tempo a hetvegi hosszu helyett.
  Elso het:
  1. interval 10-12x400m (kb.95-re) piheno 200m kocogas,ha baj van seta.
  2. valtogato,ezt ugye egybe futod nincs megallas 10x200m+200m (egyik 200m kb 45mp a masik 65-70mp ez utobbin "pihensz") Ez az edzes nagyoon csalos!!
  Ha baj van a piheno 200at lassitsd NE hagyd abba.Mi az az ossz 4000m? Par perc fajdalom,foleg a gyors 200m kozepetol a 200m lassu kozepeig (ahol a pulzus kimaxol es amig nagyjabol megpihen).Ha a 3-4 kor utan ugy erzed egy kicsit kidulledt a szemed es mar nem oszinte a mosolyod akkor jol csinalod,de azert ne told full kretenbe.
  Hetvegen fokozo tempo 5km elejen 1-2km 5.00 korul (4.50-5.00) majd fokozod 5-8mp-vel minden kilometernel.
  Masodik het:
  1. 6-8x400m (4db kb. 95 a tobbi finoman feszitve) R200m kocogas
  2. 10x200m valtogato 45+65-70mp masodszorra jobban fog menni.
  hetvegen 5km fokozo. 5.00-4.50-4.45-4.45-4.40
  A fel het: 6x200m (kb.42-40mp) piheno 200m kocogas vagy seta ez mar mintegy csokkentett terheles,itt mar ugy kell erezned magad,hogy "letepem a fejet es belehanyok a tudejebe" johetbarmi!
  A tobbi nap semmi kilometer gyujtes meg ilyenek,teljes piheno v regeneralo jellegu nap 4-6km max.A cel h a resztavos es tempo napokra pihent/eles legyel.A fokozo tempo napot tedd a verseny napjara (ha szombat szombatra,ha vas vas) ha birod nagyjabol a verseny idejere es ugy melegits be ra ahogy a versenyre melegitesz.A resztavos napokon is a bemelegites 3-5km + nehany 80-100m repulo sprint (lenduletbol futott) menjen elotte.
  A versenyen a begyakorolt fokozot futod csak elesebbre 4.50-rol csurgatod le 3-5mp-vel kiometerenkent,vagy csak tartod kontrollaltan.Ez azert is jo,mert nem futod el az elejet,marad kraft az utolso 4-500m-re.A masik meg,hogy sok embernel a tempo igazgatasa biztonsagerzetet ad (kiveve ha tul eles tempot megy es feleslegesen idegeli magat ha elcsuszik valahol par mp-vel
  Kicsit keves a ket het egy rendes kigyorsulasra,de epp kivancsi vagyok hogy reagal a tested erre
  A ket porgosebb edzes jo ha palyan v kimert sik reszen megy,gyors cipoben.A fokozo tempo mehet olyan feluleten ahol a verseny lesz majd,es abba a cipoben (vagy olyanban) amilyenben versenyezni tervezel.

  [ Szerkesztve ]

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák