- ZIDOO médialejátszók
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- Kormányok / autós szimulátorok topicja
- Melyik tápegységet vegyem?
- Kétféle tájolással munkára fogható, ITX-es ház jött a Sharkoontól
- Amlogic S905, S912 processzoros készülékek
- TCL LCD és LED TV-k
- HiFi műszaki szemmel - sztereó hangrendszerek
- Autóhifi
- Bambu Lab X1/X1C, P1P-P1S és A1 mini tulajok
Hirdetés
-
Lenovo Essential Wireless Combo
lo Lehet-e egy billentyűzet karcsú, elegáns és különleges? A Lenovo bebizonyította, hogy igen, de bosszantó is :)
-
Megérkezett az OpenXR 1.1-es szabvány
ph A Khronos Group kiegészítette a 2019-ben megjelent, eredeti specifikációt.
-
Kockáztatnak a bankok, ha AI-t használnak
it Felhívták a bankok figyelmét, hogy kockázatokra számíthatnak, ha AI-t és gépi tanulást kezdenek használni.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
BÁ Nutrition
addikt
múlt héten nem volt edzés, ennek ellenére erősödtem mivel csütörtök óta pihenek, már 140be ment két ismétlés.
bíztató mert nem éreztem nehéznek csak nem tudtam belenyomni többet jövő hét végéig még van 3 melledzés, és ha jól csinálom az első melós hét végéig még talán erősödhetek
ha sikerül összehozni a 160at maximálisan elégedett leszek.youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
kolosanyi
veterán
válasz deniro2 #81905 üzenetére
Nincs is kockahasam.
Amúgy működik, ha odafigyelek, akkor tudok szálkásodni, de nyilvánvalóan akkor működik csak, ha stresszmentes időszak van, megy az edzés is rendesen, meg a futás is mellé. Csak azzal kéne kezdenem valamit, hogy ne zabáljam szét magam, amint beesik a tzs% kicsit...
-
aelod
veterán
válasz BÁ Nutrition #81902 üzenetére
Mindezt mekkora testsúllyal érted el?
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Zola007
veterán
válasz deniro2 #81905 üzenetére
Egyszerű, natúr kajákat eszem (csirkemell, túró, mexikói, brokkoli, gyümölcsök, magvak)
Mindig azonos forrásból, azonos termékeket vásárolok
Ugyanúgy készítem el az ételt
Konzekvensen ugyanazt a tápanyag adatbázist használom
Grammra mérek mindent és beírok egy kocka csokit vagy 5 szál ropit isTapasztalatom szerint nekem így kell csinálni, mert ha nem figyelek így a kajára, akkor vagy zsírosan eszek vagy ha sok az edzés (4-5) akkor hajlamos vagyok alul enni.
Teszteltem már magam többször ilyen szempontból is.
Ha nap végén mértem csak meg hogy mennyi rizs, zöldség, hús, stb fogyott a hűtőből, akkor kiderült, hogy akár 500- 1000 kcal-al is kevesebbet ettem a tervezettnél vagy nagyon zsírosan kajáltamMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #81909 üzenetére
mert én pl azt az elvet követem, hogy ha nincs itthon nem egészséges kaja, akkor nem nehéz megállni hogy ne egyem meg
ha pedig csak zöldség, hús, zab, túró, ilyemi van itthon, akkor abból nincs olyan nagy ingerenciája az embernek megenni 3500-4000 kcalt.pl. ha megeszek egy 5 adagban 1kg főtt rizst, 1kg zöldséget, 0,5kg sültcsirkét meg 10-20g olajjal meglocsolom, akkor ezzel teljesen teljesen jól elvagy, de mégis "csak" 2500 kcal, holott megettél 2 kiló kaját
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
válasz kk831228 #81910 üzenetére
Be is b*szna ha egész nap nem ennék. Szerintem az első kicsit csúnyán néző embert agyonverném, olyan feszült lennék.
(#81911) Zola007
Nincs másfél órája, hogy jól bereggeliztem. Rengeteg paprika, paradicsom, némi teljes kiőrlésű kenyér, tej, görög joghurt, sajt, csirkemell stb. Éreztem, hogy eltelít, de már simán meg tudnék enni egy ugyanekkora adagot. Ha aktív napom van és mozgok, megyek ide-oda, akkor 2-3 óránként megéhezek, akármit is ettem előtte. Persze kibírom reggeli nélkül délig ha nagyon muszáj, de azért nem érzem jól magam. -
BÁ Nutrition
addikt
válasz Zola007 #81911 üzenetére
annak mi értelme van hogy főtt rizst számolsz?
ennyi erővel a vizet is hozzáveheted amit megiszol egy nap.aelod: ilyet nem mondanek h elertem barmit. par hete pl meg csak 100ba ment 5 ismetles, de ez kizarolag a tulhajszoltsagnak es az edzeshianynak tudhato be, bar az elsot nagyobb mertekben szamolom bele ebbe mint a havi 3-4-5 edzest
a mostani pihivel(szabadság) csak visszakompenzalok egy atlag szintre remelhetoleg.
kíváncsi vagyok milyen mértékben. tavaly ősszel meglepett hogy csúcsformába kerültem két hét alatt de akkor volt md, most meg lényegesen szarabb szintről indulok, és csak a mama főztje segít[ Szerkesztve ]
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
Zola007
veterán
válasz BÁ Nutrition #81914 üzenetére
az, hogy nem osztom szét előre, ellenben tudom mennyi rizsből főztem
ha tudod a kezdeti és végtömegét, akkor nem mindegy?Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Morris
veterán
Sok kísérletezésen túl, rájöttem, hogy simán a diéta nálam nem működik.
Kipróbáltam egy sok fehérje, nagyon alacsony szénhidrát diétát. Az eredmény 1 hónap alatt 1kg súlycsökkenés. A napi kalória mennyiségem 1500 kalória körül alakult. Mindent számoltam, terveztem és tartottam szigorúan.Majd elkezdtem mozogni ismét (kondi, futás, kerékpár) csak lazán. A diétán lazítottam. Az eredmény 2 hét alatt -4 kg.
Konklúzió: Irgalmatlanul elbaszott egy genetikám van.(186/110)
[ Szerkesztve ]
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #81916 üzenetére
akkor levezetem:
1kg zacskós, száraz rizs: 3620 kcal, 75g fehérje, 760g CH, 27g zsír
Hozzáöntök 2600g vizet, odateszem 3-as fokozaton, mire megfő lesz belőle 3400g főtt rizs
De mindig 3350 és 3450 között, attól függően éppen hogy állt a fedő, mennyi vízgőzt engedett el, stb
Azonban ez még mindig 3620 kcal, 75g fehérje, 760g CH, 27g zsírtehát ha ebből a főtt rizsből kimérek 250g-ot, akkor az 266 kcal, 5,5g fehérje, 56g CH, 2,0g zsír
Pont ugyanannyi, mintha a főtlen rizs 73,5 grammjával számoltam volna, csak sokkal kényelmesebb.
Nagyon minimális a vízvesztése hűtőben állva, de ez még bőven tűréshatáron belül, viszont nem kell előre szétmérnem 3,5 kiló rizst dobozokba.én elhiszem, hogy itt egyeseknek nem erőssége a matek, de azért nem kell hozzá egy gépészmérnöki diploma
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
aelod
veterán
válasz BÁ Nutrition #81914 üzenetére
A testsúlyodra lettem volna csak kíváncsi.
Én egy amatőr terem bajnokságon 140et nyomtam 72 kilósan. De azóta sem nyomok fekve. Fél évre rá lesérült a vállam azóta óvatos duhaj vagyok. A tavalyi formámhoz képest fedettebb lettem igaz jött is tömeg. 4-5 kiló."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
kolosanyi
veterán
válasz Radnix #81924 üzenetére
Azért 70 kilósan kicsit egyszerűbb ezt megvalósítani, nekem ~210 kilót kéne ehhez nyomnom. Egyáltalán nem egyenesen arányos a testtömeg az elméleti 1RM-mel. Arról nem is beszélve, hogy nekem nagyon hosszúak a végtagjaim, nagyobb az erőkar meg a mozgástartomány, szóval eleve hátrányban vagyok az erőszámokban. Persze ennek ellenére erőre edzek, mert nem vagyok buzi, illetve nagyon szép teljesítmény ez a fekvenyomás.
-
Woodslave
nagyúr
és izmos vagy ilyen nyomás mellett (nem kötekedés) csak mindig megy ez a vita hogy ahhoz hogy izmos legyél naturálban alap feltétel hogy erős is legyél. 2x bw fekvenyomást elérve ezen logika mentén izmosnak kell lenned (hacsak nem 120-al nyomtál amikor először beléptél a terembe )
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
válasz Radnix #81924 üzenetére
Nem felvágni akartam. Csak írtam.
Ugyan ebben a teremben volt felhúzó verseny is. 74 kilósan (80 kiló alatti kategóriában) 160 kilót húztam.
210-el nyert az első a csoportomban. 2 fejjel volt magasabb nálam a srác kb 190 lehetett. Én nem néztem ki belőle, hogy ilyen erős. Szóval ez a hosszú a végtagom de neked rövid és így könnyebb dolgot sosem értettem igazán."It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
nem is csúcsnyomásokról van szó hanem az ilyen 5*5 és társai programokról. Feketén - fehéren de szembeállítva a hagyományos izomfeszülésre koncentráló bb végrehajtással. Lényeg hogy kell-e erősödésre koncentrálva edzeni, vagy elég elfogadni úgymond "mellékhatásként" Ebben nincs nagyon egyetértés ezért kérdezek rá olyanra aki úgymond extrém erős egy gyakiban. Mondjuk te jó példa vagy rá, hogy nem kell eröltetni (és most nem azt mondanám hogy nem vagy erős, csak rád nem ez az edzés a jellemzőbb.
és akkor megvan a napi seggnyalás is)"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
aelod
veterán
(#81926) Woodslave
(#81928) Ijk
Az erő emelő gyakorlatok nem követelnek esztétikailag izmos alkatot.
Nem feltétlen értek veled egyet.
A csúcsnyomás edzések szükségesek a bodysoknál is hiszen az adott izom tömegét az fogja hozni, hogy viszonylag nagy súlyokkal dolgozza meg az illető a hátát mondjuk egy felhúzásnál vagy egy fekve nyomásnál a mellét.Amikor egy kezdő lemegy egy terembe nem a nyak mögé húzást csigán és a keresztbe húzást mellre fogja végezni. Jobb esetben persze. De aztán vannak az okosak
Hanem a 3 alapgyakorlatot: bench, deadlift, squat. Amikor ezektől lesz némi izom rajta (ami erőnövekedést hoz magával szinte törvényszerűen) akkor lehet bontani az edzéseket külön izomcsoportokra.[ Szerkesztve ]
"It's simple, if it jiggles, it's fat."
-
Woodslave
nagyúr
nem a magasságra hanem a végtag hosszra értettem. Pontosítok a magassághoz képest aránytalanul hosszú végtag előnyös lehet a felhúzásnál
Nekem is hosszú a karom a magasságomhoz képest és jelentősen jobb vagyok felhúzásban mint guggolásban mondjuk (xar mindkettő de egymáshoz képest)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
kolosanyi
veterán
Pedig alapvető fizika. Ha hosszabbak a végtagok, nagyobb az erőkar, ergo nagyobb erőt kell kifejteni ugyanannál a mozdulatnál. A magasabb viszont az állóképességi számokban lesz előnyösebb helyzetben, mert 1 lépés, úszásnál tempó stb alatt nagyobb távolságot tesz meg.
(#81928) Ijk
Én nem azért akarok erős lenni, hogy izmos legyek, hanem azért, hogy erős.Egyébként arra is van példa, hogy valakinek az izolációs programok nem jönnek be, ellenben az erőprogramok meg igen. Mármint izmosodás szempontjából.
-
Ijk
nagyúr
Kínlódtam sokáig húzódzkodással, de hátam attól lett hogy csigás lehúzásokon 60 kiló fölé sem mentem.
Variálni érdemes a súlyokat és ismétlésszámot, de az ilyen 1-3 ismétléses erőgyakorlatok szerintem sokkal inkább az idegrendszert sokkolják mint az izmokat.kolosanyi: Nekem az a tapasztalatom hogy az lesz izmos aki képes 100%-ban végigkoncentrálni az edzéseket. Az izolációs gyakorlattal az a probléma hogy az emberek túlnyomó része képtelen helyesen végezni, nem a célizom munkára koncentrálnak hanem a gyakorlatra. Erőgyakorlatnál meg sokkal "könnyebb" a cél hogy valahogy ki legyen nyomva.
[ Szerkesztve ]
/人◕ ‿‿ ◕人\
-
BÁ Nutrition
addikt
120 kiló vagyok 202 centire. Max nyomás 190 volt 1 vagy 2 ism. Versenyszinthez kevés vagyok. Pláne most. Ha egy 100al több menne akkor versenyeznek, de alkatilag nem nekem találták ki. Nem vagyok robosztus. Vékony a csukló stb.
youtu.be/KKSQtQqLVdU ill "az a 10 ember ide, aki benne van a "kis" csoportba, többiek meg huzzanak""
-
kolosanyi
veterán
Erőgyakorlatoknál is ugyanúgy végig kell koncentrálni az izomfeszülésre. Pl egy military pressnél az egész tested tónusban kell tartani, bepozicionálni a vállad, a hátad, gyomorvákumra figyelni stb. Ha csak arra koncentrálsz, hogy mozogjon a rúd, akkor sokkal kisebb súllyal tudsz nyomni, mintha minden egyes apróságra figyelnél.
Az viszont teljesen igaz, hogy a rövid, de nagy mértékű izomfeszülések az idegrendszert fejlesztik inkább. Ellenben egy 5*5-ös program elég jó középút, erő is meg tömeg is jön rendesen. Legalábbis azt mondják.
-
Dexar007
veterán
-
Woodslave
nagyúr
válasz Morris #81919 üzenetére
akkor ott vagy valamit elszámoltál vagy valamit nem tartottál. Kizárt dolog, hogy 110 kg-val napi 1500 kcal esetén havi 1 kilót fogyj. Nincs ilyen elbaxott genetika, hacsak nincs valami anyagcsere betegséged.
Kb. alacsony ch-n az első 3 napban le kéne ugrani vagy 4 kilónak ilyen tömegnél (figyelembe véve hogy kb 86 kg lenne egy izmos testtel az ideálisnak mondható súlyod)
[ Szerkesztve ]
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Dexar007
veterán
Lattatok az uj bebe tv-t? Bunny-nak voltak benne gusztustalansagai. Mint pl a telefonnal rizs eves,es a plusz tabletta kihanyasa.
Give me your cum,bull!
-
Woodslave
nagyúr
-
Morris
veterán
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Motoros topic
- ZIDOO médialejátszók
- Villanyszerelés
- Aliexpress tapasztalatok
- Jövedelem
- Motorola Edge 50 Pro - több Moto-erő kéne bele
- Kerékpárosok, bringások ide!
- iRacing.com - a legélethűbb -online- autós szimulátor bajnokság
- Lakáshitel, lakásvásárlás
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- További aktív témák...