Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Free Play Days 2024 - 16. hét: Dungeons 3, Eiyuden Chronicle: Rising, I am Fish
gp A szokásos hétvégi buli alkalmából ismét három játék próbálható ki.
-
Duotts F26 - megoldjuk erőből
ma 1500 watt összeteljesítményű biciklit kaptunk tesztre, amely a legalitás összes határán túl van, kontrollálni nem könnyű, de néha óriási élmény is.
-
PROHARDVER!
- kezdőknek infók itt: [link] és itt: [link]
- Drugs Bunny - A sárga kapszula (alapismereteket tartalmazó könyv .pdf formátumban) (alternatív letöltési link)
Új hozzászólás Aktív témák
-
tutis
őstag
Sziasztok!
Valószínüleg rotátor köpeny sérülésem van, a tüneteimből kiindulva (vállfájás, karemelésnél fájdalom, stb)
Egyik edzés után éreztem, pár nap pihi volt, majd próbáltam kicsit ráedzeni, de ugye nem lett jobb.
Most pihentetem 1 hete, de nem igazán érzek javulást, csak kis mértékben. Milyen gyógymódot, esetleg gyógyszert javasoltok? Edzés milyen mértékű lehet? Szabad ilyenkor kis mértékben edzeni mellre, vállra?http://www.youtube.com/tutisgsxr
-
tutis
őstag
válasz KoVee84 #81852 üzenetére
ezek a bemelegítő gyakorlatok se mehetnek? (karkörzések, gumiköteles vállbemelegítések, illetve kis egykezes súlyzós bemelegítő gyakorlatok)
izületvédő gyógyszert szedek, edzés előtt richtofit sportkrémmel kenem, meg most tervezek venni fekete nadálytő krémet..http://www.youtube.com/tutisgsxr
-
God Vazzeg
veterán
Semmilyen gyakorlatot nem csinálnék rá, pihentetném. A vállban gyakran gyulladás van ilyenkor, a rotátorköpeny egyfajta steril gyulladása lép fel. Minden mozgatás, illetve a meleg árt neki. Jegeld le, gyulladáscsökkentő mehet, és pihenés. Ha ezt betartod akkor pár hét és jobb lesz. Nekem már volt ilyen.
-
tutis
őstag
válasz God Vazzeg #81854 üzenetére
vettem fekete nadálytő gélt, ez valami csodaszer, bekentem, és máris kevésbé fáj. Remélem pár napon belül végleg elmúlik a fájás.
http://www.youtube.com/tutisgsxr
-
tutis
őstag
válasz Woodslave #81858 üzenetére
A vállam, de nem egy pont, inkább a mozdulat ami fáj, amikor hátrahúzom pl a karom, illetve este nem tudok azon az oldalon aludni sokáig. Hason fekve csak jobbra tudom fordítani a fejem, balra fordítva fáj a bal vállam. Ahogy utánaolvastam, tipikusan a rotátor köpeny sérülésekor leírtak vannak nálam..
[ Szerkesztve ]
http://www.youtube.com/tutisgsxr
-
Woodslave
nagyúr
ja az megvolt hogy a vállad. Csak érdekelt mert nekem is fáj, de én tökéletesen meg tudom határozni melyik rész, tehát ha falnál mondjuk teniszlabdával próbálom kimasszírozni akkor tudom hol kell nyomkodni, hogy fájjon.
"akkor ne rezisztencia edzést csinálj hanem rendes odabaxósat :) "Bá
-
Zola007
veterán
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
tutis
őstag
-
Zola007
veterán
na megvan a júniusi étrend
p.3000-210-350-80
e.3200-220-400-80
már csak be kell tartaniMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Zola007
veterán
válasz HussarF #81868 üzenetére
annyira ne irigyelj,
az hogy sokat eszem még nem jelenti azt hogy érek is vele valamit.
3000 a szinten tartóm
2700-on fogyok és gyengülök
3300-on hízok, de nem erősödök
na ezt lődd be úgy hogy jól gyere ki belőle évek múlvafoghatom a genetikára, de attól még nem lesz megoldás az egy helyben toporgásra
[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
GoTReX
őstag
Fuhh mellnap letudva,a végén kis súllyal bukásig dolgot kipróbáltam mellgépen. Iszonyat forróság,meleg izületek, kiba. jó közérzet.
XBOX ID: GoTReX #4839
-
kolosanyi
veterán
válasz Zola007 #81871 üzenetére
Én szintentartó kalóriabevitellel megdupláztam minden tekintetben az erőszintem az elmúlt ~1,5 évben. Igazából amíg nem viszel be 5-10%-os deficitnél kevesebbet, képes vagy erősödni (legalábbis én képes vagyok rá), csak erőltetnem kell a maximális izomfeszülést előidéző gyakorlatokat. Viszont te azt nem kedveled, mert inkább ízületkímélő módban edzel. Amivel egyébként teljesen egyet tudok érteni, nem mindenki olyan ostoba, mint én, hogy nyújtott karos erőgyakorlatokkal nyírja a könyökét, csuklóját meg a vállát.
Viszont a hajlított karos erőgyakorlatok kevésbé gázosak, akár súlyzós, akár nem. Esetleg azokkal tehetsz egy próbát.
[ Szerkesztve ]
-
szőröscica
addikt
HIIT volt ma.
-
madle
őstag
RADNIX
Most néztem a képedet, szerintem topic formája vagy! Nagyon átjön!
-
Zola007
veterán
-
GoTReX
őstag
Ha esetleg érdekel valakit. Szteroidok. (Persze nyílván hatásvadász,de vannak benne érdekes dolgok)
[ Szerkesztve ]
XBOX ID: GoTReX #4839
-
Zola007
veterán
válasz Radnix #81880 üzenetére
Texas állam által rám ruházott jogomnál fogva össze is adhatlak titeket
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
Dicker
őstag
Negatív fekvenyomás, vagy mi. Szerintem szabályos.
-
nagyúr
-
válasz Zola007 #81871 üzenetére
Sztem valami ott nem stimmel, ha 10%-al térsz el lefelé és felfelé és máris ilyen drasztikus a hatása. Most kicsit szkeptikus vagyok ezzel, amit mondasz. Kb. a permabulkerek szokták ezt így előadni, hogy elvesznek 50 g ch-t (az 500ból kb ) és máris sírnak, hogy csoffadnak össze, meg nincs erő.
-
Babetta-X
senior tag
Sziasztok! Bepofátlankodnék a topicba, bár nem vagyok kifejezett gyúrós, inkább saját kedvtelésből futok, edzegetek, nincsen konkrét testépítő célom, mégis két olyan kérdésem van, amiben szeretném hozzáértők segítségét kérni.
Az egyik, hogy kézi súlyzóval szoktam oldalemelést végezni, kb 10kg-vel, nem erőlködöm, csak kényelmesen. Namost a fő problémám, hogy a bal vállam az utóbbi pár hónapban nagyon kattog, roppan vagy nem is tudom mit csinál, de rossz hallani. Folyadékot iszok eleget, próbálok a tartásra is figyelni, csinálom sokféleképpen, eleinte volt olyan helyzet, amiben nem adott semmi rendellenes hangot, de már sajnos nincs. Fájni nem fáj, csak gondolom nem tesz jót. Mit lehet tenni, hogy ez elmúljon, vagy mi ez tulajdonképpen?A másik kissé laikus kérdésem, alsó hasizmot mivel erősítetek? Felülésezem rendszeresen, a felső hasizmom már úgy ahogy kitapintható még a hájam ellenére is, ellenben alsó hasizmom egyenlő a nullával. Bordásfalam, húzódzkodóm nincs, de ha tudnátok ajánlani pár otthon elvégezhető jó gyakorlatot, azt megköszönném.
Válaszotokat, segítségeteket előre is nagyon köszönöm. Tudom, hogy a kockahas nagyja étrend, erre jelenleg nem tudok odafigyelni, maximum, hogy keveset egyek, de ez sem túl célravazető
-
nagyúr
válasz Babetta-X #81888 üzenetére
Valószínűleg túlságosan kiforgatod a vállizületed közben. Szóval helyesebb gyakorlatkivitelezés kell és nem fog.
Illetve korral meg rendellenes testartással lehet olyan "deformitásokat" szerezni az évek alatt ami miatt kattog valami.Hasizmot alulra meg alsó hasprés, és lábemeléssel szokták csinálni.
(Előbbi ugyanaz mint a felső, pl a feneked/csípőd emeled el a fölről kicsit a fejed felé is).Steam/Origin/Uplay/PSN/Xbox: FollowTheORI / BF Discord server: https://discord.gg/9ezkK3m
-
Zola007
veterán
válasz HussarF #81887 üzenetére
logikus, hogy nem 3 nap után.
egy-egy étrendi szakaszt én minimum 1 hónapra tervezek.2700 kcal nálam 200 fehérje, 300 CH, 80 zsír, ezen már megindul a fogyás
3000 a szintentartóm, 200 fehérje, 370 CH, 80 zsír
3300 az nálam 200 fehérje, 440 CH, 80 zsír, ezen már stabilan nő a súlyom papírforma szinten havi 1-1,4 kilóvalnagyon gyorsan reagálok a változásokra
Pl. amikor bekerült a szintentartó mellé a heti +1 tollaslabda edzés (max 800-900 kcal 1,5 óra alatt) akkor ugyanazzal a fix kajával megindultam lefelé. Pedig az utánégető hatásával együtt sem nagyon kellett volna észrevenni ennyi többletterhelést.Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
válasz Babetta-X #81888 üzenetére
Nincs alsó has, felső has, nem tudod izolálni. A hasfal alsó részéről viszont nehezebben tűnik el a zsír, ezért nem tudod még kitapintani, diétázz. Illetve tudok még remek törzs gyakorlatokat javasolni, amik a futásban is segítenek, de ahhoz inkább gyerek át a fegyences/saját testsúlyos topikba.
-
gianni85
veterán
válasz Babetta-X #81888 üzenetére
Alsó hasra csinálj lábemelést. Jó még a plank is, de nekem a legjobban a haskerék jött be, ami kikészíti az egész hasamat.
Nekem is kattogtak régebben az ízületeim, de most lekopogom, jó minden. Negyedévente veszek egy ízületvédőt, meg a napi lenmagolaj amit fogyasztok, az is jót tesz.[ Szerkesztve ]
-
python1
veterán
-
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #81893 üzenetére
valamennyire tudod izolálni a hasat is
nem teljesen, de érezhetően lehet koncentrálni
pl. hasgépen vagy csigás harangozással próbáld ki egyszer, hogy a mellkasod próbálod közelíteni a térded felé (hasprés szerű mozdulat) akkora felső rész ég be korábban
ha pedig úgy végzed mintha közben "gyomrost" kapnál, akkor a belső csípőizmok merevítik csípőt, ezáltal kiesnek a munkából és az alsó rész dolgozik be inkább[ Szerkesztve ]
Mʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
-
kolosanyi
veterán
válasz FIREBLADE78 #81895 üzenetére
Helyesbítek: felső csigás harangozás és szájtek, attól lesz mindenkinek kockahasa!
(#81898) Zola007
De a törzs összecsukásával az egész hasfal megfeszül mindenképp. Ok, hogy egy kicsit jobban érzed az egyik felét, de az nem jelenti azt, hogy a másik nem dolgozik. Pl húzódzkodásnál nem érzed a tricepszed, EMG vizsgálattal kimérve pedig azt kapod, hogy a hosszú feje igenis dolgozik, ráadásul még a mellizom is besegít a mozdulat elindításánál. -
Zola007
veterán
válasz kolosanyi #81899 üzenetére
én sem mondtam, hogy külön dolgozik, csupán a "Nincs alsó has, felső has" dologra reflektáltam
természetesen nem 2 különálló izomMʏ ᴘʜɪʟᴏsᴏᴘʜʏ ɪs: Iᴛ’s ɴᴏɴᴇ ᴏғ ᴍʏ ʙᴜsɪɴᴇss ᴡʜᴀᴛ ᴘᴇᴏᴘʟᴇ sᴀʏ ᴏғ ᴍᴇ ᴀɴᴅ ᴛʜɪɴᴋ ᴏғ ᴍᴇ. I ᴀᴍ ᴡʜᴀᴛ I ᴀᴍ ᴀɴᴅ I ᴅᴏ ᴡʜᴀᴛ I ᴅᴏ. I ᴇxᴘᴇᴄᴛ ɴᴏᴛʜɪɴɢ ᴀɴᴅ ᴀᴄᴄᴇᴘᴛ ᴇᴠᴇʀʏᴛʜɪɴɢ. Aɴᴅ ɪᴛ ᴍᴀᴋᴇs ʟɪғᴇ sᴏ ᴍᴜᴄʜ ᴇᴀsɪᴇʀ. - Sɪʀ Aɴᴛʜᴏɴʏ Hᴏᴘᴋɪɴs
Új hozzászólás Aktív témák
A topicban érdekeltségi körbe tartozó (tulajdonos, munkavállaló, stb.) boltot reklámozni, bármilyen módon üzletelni tilos!
- Milyen okostelefont vegyek?
- Kertészet, mezőgazdaság topik
- Multimédiás / PC-s hangfalszettek (2.0, 2.1, 5.1)
- Honor Magic5 Pro - kamerák bűvöletében
- A fociról könnyedén, egy baráti társaságban
- Ezek a OnePlus 12 és 12R európai árai
- Skoda, VW, Audi, Seat topik
- Alkoholista nevelde
- Vodafone mobilszolgáltatások
- Mobil flották
- További aktív témák...
- Bontatlan, TrueLife SonicBrush UV szónikus elektromos fogkefe, garanciával
- O'neill női napszemüveg eladó.
- Thule - sínes, 2 darabos kerékpártartó csomagtérajtóra
- Mélyen ár alatti új eredeti Női parfümök (Carolina Herrera, Dolce & Gabbana) 14990 Ft/db
- Versace Pour Homme Dylan Blue 100ml parfüm samponnal - ÚJ!