Hirdetés
- Milyen RAM-ot vegyek?
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Projektor topic
- Nvidia GPU-k jövője - amit tudni vélünk
- Raspberry Pi
- Fejhallgató erősítő és DAC topik
- AMD vs. INTEL vs. NVIDIA
- Milyen TV-t vegyek?
- Xiaomi Mi Box androidos médialejátszó 4K és HDR támogatással
- Azonnali notebookos kérdések órája
Hirdetés
-
Ingyenes az Epic Store-ban a The Spirit and the Mouse
gp A jövő hét folyamán a Bear and Breakfast lesz az ajándékunk.
-
Super Mario és Game Boy: múzeumot nyit a Nintendo
it A Super Mario, a The Legend of Zelda, a Game Boy és a Switch rajongói is örülhetnek a múzeumnak.
-
ASUS BTF koncepció: látszólag vezetékek nélküli PC
ph Összeépítettünk egy komplett rendszert a kábelezést az alaplap mögé száműző BTF megoldással.
-
PROHARDVER!
Elso fazis: epits ki egy megfelelo alapot,konnyu,alacsonyabb pulzusu alapozassal.Erzesbol ez a "meg tudok kenyelmesen beszelni futas kozben",nagyjabol a max pulzusod 70-75%-a.
Amikor ugy le tudsz futni kb. 10km-t,hogy 5 utesnel nem mozdul el tobbet az alap futopulzusod akkor kezdheted a kovetkezo fazist.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Aristeus
tag
válasz gombi01 #26237 üzenetére
Tegnap nekem is 1000m-es résztávok voltak a feladat, csak a pulzust kellett tartani, nem a tempót. 5 x 1000m at 90-95% max HR (R 2min)
Az első 3 pazar lett (csak 1-1mp a különbség), a 4-nél volt egy holtpont, egyszerűen nem akartak vinni a lábaim, de aztán az ötödiknél sikerült megint rátalálni a helyes útra. (és igen a tempógörbék még mindig nem egyenesek, de már sokkal jobban festenek, mint a múltkor, és már látom a helyes utat, mire kell figyeljek)
1: 4:16 (AvgHR:167)
2: 4:15 (AvgHR:171)
3: 4:14 (AvgHR:172)
4: 4:29 (AvgHR:170)
5: 4:20 (AvgHR:171)[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz inf3rno #26258 üzenetére
(#26255) tomcica: Köszi!
(#26258) inf3rno: Igen, jól látod, az a terv, hogy a pulzust próbálom figyelni és egyenletesre venni. A pulzusból jön a tempó.
Ennek ugye az a hátránya a résztáv elején, ha a 140-145-ös pulzust gyorsan fel szeretnéd tornászni a célpulzusra - a fenti esetben 171 körülire - akkor tempósabban kell bekezdeni, fölmegy a pulzus 20-30mp alatt, de akkor meg vissza kell engedni a tempóból, hogy ne emelkedjen tovább a pulzus. Szóval most ezt a módszert használom. Meglátom hova fejlődök vele.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz gombi01 #26296 üzenetére
Oda azért kell a sebesség! Hajrá! Melyik maratonon indulsz idén, ahol meg szeretnéd ezt dönteni?
Nekem 4óra31perc a PB-m, szóval elég nagy fába vágtam a fejszémet, 32 percet kellene javítsak, hogy 3-assal kezdődjön. Volt 5 hónap alapozás és most edzővel/edzéstervvel (16 hét) maratonspecifikus készülés.
Ma este tempófutás volt a feladat: 3 warm up, 3 strides, Tempo: 3 x 15 min (R 3min), 3 cooldown ----> helyett az utolsó 15 perc csak 11 lett, és a cool down is csak 400m, mert k*rvára közeledett a vihar, de a treshold pace-t úgy megtaláltam egyből az első 15 percben, hogy ilyen egyenes tempó/pulzusgörbét magamnál még nem láttam
Az első 2db 15 perces intervallumot kell figyelni, mivel a harmadiknál a vihar miatt rá kellett kapcsolni, hogy hamarabb hazaérjek, így is villámok cikáztak a fejem felett, mire hazaértem.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz gombi01 #26298 üzenetére
Mi ott céges váltóban megyünk majd. Jó felkészülést neked, rengeteg időd van még addig!
A félmaratoni PB-m: 1:51:23, de ezt még 2014-ben futottam. Idén, pár hete mentem könnyed félmaratont. 143-as átlagpulzussal. Ez ugye 20 ütéssel lejjebb van a maratoni pulzustól. A tempófutások alkalmával mostanában a 160-165 körüli pulzushoz olyan 5:10-5:25-ös idők tartoznak. (Attól függően ugye, hogy milyen idő/napszak van). Még 7 hetem van az Augusztus ötödikei éjszakai maratonig, szóval meglátjuk mire lesz ez elég.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz Vertigo18 #26384 üzenetére
Nekem ma a 400-as pálya jutott, 32 °C árnyékban, olyan 37 körül a napon. -> 4 x 1600m at 90% maxHR (R400m). A második nehéz volt, a harmadik nagyon nehéz, a negyedik 1600-asnál meg csak arra koncentráltam, hogy na még 3x400, na még 2x400 és vége... Ha van egy 5. kör is, akkor ott pusztulok a pályán
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz bandus #26387 üzenetére
Gratula a PB-hez! Ősszel egy jó kis 10-12 °C-ban ezen még simán 1-1,5 perc is hozható lenne! Azért a pulzusgörbén látszik, hogy kifutottad magad rendesen!
Más: múlt hétvégén volt a Junior OB: az egyesületünk kiválósága Tóth Lili Anna szombaton az 1500 métert nyerte meg magabiztosan, végig vezetve, 4:38.14-es idővel (videó), majd másnap 800 méteren is győzni tudott, bár az már sokkal szorosabb menet volt! 2:11.34 (videó)
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Ha valakinek van 26 szabad perce, itt a Western States előtti Jim Walmsley interjú... Nem semmi a srác, na!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #26444 üzenetére
Igazi Példakép a srác. Idén szerintem megnyeri a WS-t pályacsúccsal.
Van még róla fenn videóanyag a neten, ha van időtök: FOUND ON 49 | THE STORY OF JIM WALMSLEY Közel 50 perc, a tavalyi WS100 a középpontban.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz bandus #26456 üzenetére
A 78. mérföldben állt ki, miután már 4 órája nem tudott enni. Tweet1, Tweet2
Sajnálom, de szerintem jövőre megint meg fogja próbálni. Tényleg az a mindent, vagy semmit srác...most ez így alakult. Látjuk még majd nagy versenyen az biztos.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Comb kidörzsölődés ellen: Vansydical (kínai dry fit) Egy az egyben Nike koppintás, anyag összetételre, minőségre is nagyon ott van, és csak 16 USD.
New Balance honlapján is rengeteg cipőt leárazva lehet most megvenni, és 50 eur felett ingyenes a kiszállítás Magyarországra. Ja és ha még nem vagy regisztrálva, az első regisztráció és hírlevél feliratkozásra kapsz egy 15%-os kupont is.
1400v4 - 57 EUR - ebből rendeltem is egyet.
New Balance 680v3 - 56 EUR
Vazee Summit Trail - 60 EUR
910v3 Trail - 69 EUR
Vazee Pace - 78 EURAmeddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #26791 üzenetére
(#26791) tomcica: Persze, mindenképp írok róla pár sort. A Salomon Sense Mantrám lassan megadja magát teljesen (800+ km van benne) így kellett a helyére valami könnyű tempócipő. Bár azt írták rá, hogy akár maratonokat is lehet benne futni. Egy-két hosszabb futásra biztos, hogy ki fogom vinni, nemcsak intervalokat/tempókat futok majd benne.
(#26792) kk831228: Ha stability cipőket keresel, akkor a 60-as, 70-es számozású cipők közül tudsz válogatni.
Lásd itt a pontos leírásokat:
"60 (Stability): Designs that offer industry-leading stability to reduce pronation while also providing unparalleled cushioning and comfort (eg, 860).
70 (Light Stability): The perfect combination of stability and speed, all in a lighter, sleek profile designed for runners who train at a faster pace (eg, 770)."Más: A WS után most itt a nyakunkon a Hardrock Hundred (100 mérföld, 10.000m szintemelkedés és az átlagos tengerszint feletti magasság a verseny alatt: 3300m )
A tavalyi évről itt egy nagyon hangulatos kis videó, amiben feltűnik kedvenc mesehősünk is: Mr. Walmsley. (igaz csak pacerként...)[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Pénteken megérkezett (összesen 5 munkanapot vártam rá a rendeléstől számítva) az NB 1400v4.
[kép1] [kép2] [kép3]A cipő az én méretemben (UK:11) mindössze 234g, szóval pehelykönnyű.
Ma már el is vittem egy próbakörre: A kislányommal fagyizni indultunk, ő bringával én meg futva.
Mentünk lassan-gyorsabban, egy-egy részt tempósra megfutva, versenyezve egymás ellen. Összesen 6km lett. Az első tapasztalatok a következők:
- Annak ellenére, hogy kevesebb, mint 240g, jobban csillapít, mint a Sense Mantra 3-asom. (Igaz abba mostanra 800+ km került.) De nagyon messze van pl. a Nike Pegasus-tól, NB 880-tól, stb.
- Drop: Sense Mantra 6mm, NB 1400v4 10mm - Ezt nem tudtam megkülönböztetni, ugyan úgy viselkedik a két cipő, szinte megköveteli, hogy első/középtalpra érkezzen az ember.
- Teljesen körbeöleli a lábamat elöl, azaz nincs sok hely benne, maratont szerintem már nem futnék vele, mivel kicsit szélesebb a lábfejem az átlagnál, de félmaratonig szerintem jó lesz.
- Hátul a sarok részénél nekem kicsit mozgott benne a lábam, de van a cipőn +1 extra lyuk, ahogy oda is befűztem, minden rendben volt.
- Nagyon, nagyon kényelmes...igaz csak 6km volt, de a cipő minőségi anyagokból készült. Nem dörzsölt, nem nyomott sehol sem.
- Egyszerűen jó volt benne futni, felvettem a lábamra és csak futottam, mintha rajtam sem lenne.Jövő héten/a következő hetekben azért majd kap egy alaposabb tempó/résztávos edzést földúton és rekortánon is. Írok még róla.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz concret_hp #27093 üzenetére
Hajrá! Adjál a távnak!
Én jövő hét szombaton "csak egy maratont" fogok futni, tegnap megvolt az utolsó kemény intervalos edzésem is, 5x1000m @ HRmax 90%
A pulzust sikerült nagyon szépen egyenletesen tartani, így a tempó ingadozott egy kicsit.
Laps:
1. 4:01 (AvgHR: 171)
2. 4:04 (AvgHR: 168)
3. 4:11 (AvgHR: 169)
4. 4:19 (AvgHR: 169)
5. 4:14 (AvgHR: 169)Innentől már csökkentett kilométerek lesznek és egy lazább tempó, meg néhány fokozó futás. Május elsején kezdem a specifikus maratoni készülést, azóta összesen 1 db edzést hagytam ki. Remélem az időn is látszódni fog az eredménye.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz bandus #27159 üzenetére
12-16 hétnek egy specifikus távra legyen az félmaraton, maraton elégnek kellene lennie.
Én a héten fejezem be a 16 hetes maratoni tervemet, Május elseje óta összesen egyetlen egy futóedzést hagytam ki, köszönhetően annak is, hogy jól felépített tervvel dolgozhattam. Meg volt előtte egy 5 hónapos alapozás amire lehetett építeni. Ez akkor szerintem nálad sem lesz gond, megvannak az alapok.
Motivációként kinyomtattam a tervet, kitettem a hűtőre és minden egyes edzés után beírtam, ha volt valami érdekes. Vagy, hogy ilyen volt a közérzet, vagy mikor futottam, stb. Ahogy teltek a hetek egyre jobb volt ránézni a lapokra, több és több "firkálás" volt rajtuk.Mint azt láthatod a terv elég egyszerű, a félkövérrel jelölt edzések a kulcsedzések, azokat mindenképpen meg kellett csinálni, ha esett, ha fújt, ha volt kedved, ha nem. Ez egy hosszú futás szombaton + tempó vagy interval kedden. A többi pedig csak laza kilométergyűjtés, néha egy-egy sorozat 100m-es repülővel. (strides)
A terv az utolsó pár hétben érte el a maximumát, én aki sohasem futottam eddig sorozatosan 45-55km-es átlag heteknél többet, simán elbírtam a 75+ km-es heteket is. Bár itt már kellett több C vitamin+magnézium, és a feleségem masszírozó kezei is sokat segítettek.
Szerintem tűzz ki egy célversenyt, számold vissza a heteket és, ha csak 12 lesz, még az is bele fog férni. Csinálj meg minden egyes edzést, az utolsó 1-2 hetet vedd lazábbra (Ez attól függ, ugye milyen távot választasz célnak.) A verseny napján meg "adjál a távnak"!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz bencze #27314 üzenetére
Én voltam, szintén maraton, kicsit másképp éltem meg, mint te és az enyém egy kicsit drámaibbra sikerült: (na, nem mintha szerettem volna. ) NN Nightrun maraton - félig mennyország, félig pokol...
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz bencze #27323 üzenetére
Köszi a gratulációkat srácok!
(#27321) peterkeT Igen, lehet, hogy hülyeség volt 21 kilométert még fájós lábbal lefutni, de annyi munkám volt a felkészüléssel, hogy egyszerűen nem tudtam elengedni, nem szerettem volna feladni csak végső esetben.
(#27322) Vertigo18 A lelkem mostmár megnyugodott, ott a pillanat hevében az lett volna az utolsó dolog számomra, hogy leálljak kötözködni...
(#27323) bencze Azt az esetet én is láttam, amit leírtál: az még nagyon az elején volt, mikor még először haladtunk dél felé, a srác meg akinek szintén elé léptek meg már visszafelé haladt igen nagy tempóban. Szerintem ő a 7km-es távon versenyzett és az élmezőnyben volt, azért volt az a nagy anyázás. Azt hiszem, ha jól láttam ő nem is esett el, viszont jól megmondta a magáét...
Nekem erről az a véleményem, hogy egy ilyen versenynél, ahol a rendezők nem tudnak minden szórakozóhely/lehajtó/zebra mellé állni és terelni a gyalogosokat benne van a pakliban az ilyen, csak ugye senki sem számít rá, hogy pont vele fog megtörténni. Mondjuk láttam más versenyen olyat is, hogy a gyalogos leszarta a rendezőket is és csakazért is átment a futók között, az ilyen emberi bunkóság ellen a rendezők sem tudnak mit tenni.
De akad ellenpélda is, találkoztam egy csoporttal 6-8-an voltak (ez már olyan 28-30 km körül lehetett, csak a maratonisták voltak már a pályán), a rakparton jó hangulatban sétáltak - gondolom valamelyik szórakozóhelyre, de minden egyes futóra figyeltek, félreálltak, sőt még szurkoltak is! Szóval lehet így is a futók között közlekedni.(#27330) tomcica A lábamat jegeltem, pihentettem már sokkal jobb, igaz még érzem, fáj, ha rálépek, de alakul. Még pár napot teljes pihenővel töltök, aztán szerintem előkerül a bringa, meg ellátogatok az edzőterembe is, egy kis core training sohasem árt.
Aztán meg októberig még lesz időm újra formába lendülni egy következő maratonra.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz inf3rno #27559 üzenetére
Apropó New Balance, az RC1400v4-be is belekerül lassan 200 km, tegnap tempófutásra vittem el, nagyon jól teszi a dolgát, igaz ez sokkal szűkebb, mint a NB880v6, meg a csillapítása is minimális, de nagyon élvezem mikor pörögni lehet benne. Lehet aszfalt, erdei ösvény, rekortán, mindenhol szépen muzsikál. Szóval nagyon jó vétel volt.
A tegnapi 2x3K-t félmaratoni pulzuson egyszerűen imádtam.Lap 1-3: 4:54, 4:47, 4:42
Lap:4-6: 4:48, 4:50, 4:44Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #27562 üzenetére
Nekem pont enyhén szupinál a lábam, szóval a stabil cipők csak tovább rontanának a helyzeten. Neutrális, jobban párnázott cipőket javasoltak nekem annak idején. Az RC1400-hoz lassan hozzászokik a lábam, pár gyorsabb/pörgősebb edzés után volt, hogy a vádlimat éreztem, hogy másnapra beállt, teljesen bekeményedett, feszült, annak ellenére is, hogy lenyújtottam rendesen. Gondolom ez azért van, mert a cipő helyett/mellett a vádliddal is csillapítasz...
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
4 nap futásmentes nap után (nyaralás) tegnap olyan jó formában éreztem magam, hogy a kedvenc terepes tókörömön muszáj volt egy 10K versenytempót mennem. Ez annyira jól sikerült, hogy 47:37-tel PB-t futottam. (48:34 volt a régi PB-m, aszfalton)
Olyan egyenletesen tartottam a kilométereket, amennyire csak tudtam, a tempóra figyeltem és próbáltam mindig korrigálni a terep egyenetlenségeit, emelkedőit. Az utolsó kilométerben meg teljesen elengedtem a pulzust és csak rohantam a sötétben.
Rég élveztem ennyire a futást, annak ellenére, hogy ma nagyon be vannak állva a vádlijaim.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #27859 üzenetére
Ne felejtsük el Kilian és Walmsley mellett ott lesz még:
- Xavier Thévenard (UTMB nyertes 2015)
- Jason Schlarb (Hardrock nyertes 2016)
- Zach Miller (The North Face Endurance Challenge nyertes 2015, 2016)Csakhogy a nagyobb nevek közül említsek párat. Összejött a banda rendesen. Kérem tegyék meg tétjeiket!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz bandus #28521 üzenetére
Gratula a maratonos és a félmaratonos teljesítményekért! Nagyok vagytok! Az 5 kilométerenkénti videós beszámoló külön tetszett. A következő maratonodnál is várhatjuk?
Én a hétvégén a rókákat űztem, 4 fős váltóban. A tavalyi 12-es váltó után emeltünk egy kicsit a téten és négyen veselkedtünk neki a 85km-es távnak. Ebből az enyém az Abaliget - Pécs szakasz volt a Mecseken keresztül, 19 kili, 400m szintemelkedéssel, néha 13-16%-os emelkedőkkel. Fincsi volt na - már ha szeretsz szenvedni -, bár panaszra nem lehet okom, jól beosztottam az erőmet így a lefelékre is maradt erő, szóval megtoltam azokat is.
Érzem is a vádlijaimat még ma is. [track], [adatok][ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz Chuck Norris #30528 üzenetére
Nem semmi futás! Gratula!
Én ma Dombóváron, a városomban indultam a 4. láng futóversenyen. Tavaly 48:31-es idővel végeztem a 10 kilométeres távon, szóval idén ennek a megdöntése volt a cél, bár az utóbbi hónapokban csak alibi futásokat műveltem, így nem sok esély volt rá.
Egy lehetőségem maradt: Tomcica módszerét alkalmazni! Beleálltam keményen a tempóba - mármint magamhoz mérten - és nem foglalkoztam semmivel csak mentem, mint az őrült. Úgy voltam, ha belehalok 8-9-nél, akkor félreállok és bekocogok, amúgy meg még össze is jöhet a javítás. A pálya 5km-es, szóval 2 kört kellett teljesíteni a 10-et futóknak, így amikor először áthaladtam a célkapu alatt láttam, hogy az óra 24:07-et mutatott, szóval, a második 5-öst is nyomni kellett, ahogy csak bírtam, fáradság nem számított. Jól is ment, a végére azért a több, mint 80m szint megtette a hatását és lassulni kezdtem, de a végére kb. 9.7-nél nem tudom honnan, de sikerült előkaparni még egy kis extrát, így 48:01-gyel, 30 másodpercet javítva értem be. Ami idén a 19. helyre volt elég.
Jövőre kevesebbet kellene lazsálni és meg kellene célozni azt a szép 45 perces időt!
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz inf3rno #30553 üzenetére
(#30553) inf3rno: Csak az év végi hajtás a melóban, semmi különös - minden időmet elvitte, de úgy néz ki, hogy mostmár megint rá tudok fordítani kb. 7-8 órát edzésre minden héten. Tényleg kezdődhet a rendes alapozó időszak.
(#30558) tomcica: Köszi! Egy gondolat még a versenytempós fájdalomhoz: Van valami módszered rá, hogy ez kevésbé fájjon? Vagy hülyeség már a kérdés is, hiszen mindig van egy határ, amit lehet feszegetni, - akár úgy is, hogy az nagyon fájjon - akár milyen edzett is vagy.
(#30542) Vertigo18: Én is ebben a cipőben járok, mint te, legalábbis abból a szempontból, hogy már csak pár 10 kilométer kell nekem is a 2017-hez. Év végén tolhatnánk egy hosszabbat közösen amivel meglesz.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz Vertigo18 #30561 üzenetére
(#30561) Vertigo18: Igen, a kilométer 80 feletti - még -, de nem egyben gondoltam, hogy lefutjuk, év végéig hagyok egy 15-20-at és azt közösen lefutjuk, ha úgy alakulnak a dolgaid. A többit beszéljük majd meg privátban, ha tényleg ráérsz majd az év végén.
(#30563) tomcica Köszi a tippeket!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #31940 üzenetére
Kedvenc "mesehősünk" Mr. Jim Walmsley sem tétlenkedett a hétvégén: Behúzta pályarekorddal a Lake Sonoma 50-t. Ráadásul úgy, hogy megint egyedül ment, végig vezetve, gyilkos tempóban.
Az új rekord: 5 óra 51perc 16mp. -> 80 km, +3200 méter szintemelkedés, -> 4:22min/km pace.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Szép lassan én is visszatérek, közelítem a 65-70km / hetet és gyűjtöm a szintet is. Sőt, tegnap elég kipihentnek éreztem magam egy kis "bolondozáshoz". 10K, 300m szintemelkedéssel. A közelben lévő két szánkódombot futottam meg összesen 21x. (Mindkettő kb. 180-190m alatt 14m szint, csak az egyik kb. egyenletesen emelkedik, a másiknak meg az eleje meredekebb a teteje meg laposabb.)
Szóval az első 10-nél nem volt gond, 13-14-nél már nehéz volt, 16-nál hagytam ott az első dombot, mert savasodott a láb rendesen. Úgy éreztem, hogy kész vége, megyek haza. De aztán nem hagyott nyugodni az a gondolat, hogy még egy párszor megfutnám a másik dombot is, akkor meglenne a 300m szint.
Így jött még össze +5 sorozat a másik dombon. Mit mondjak, nem volt kellemes, de sikerült és nagyon jó érzésekkel indultam haza...meg szétfutott vádlikkal.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Szép! Alakul ez nálad is szépen!
Én is tesztelős hangulatban voltam. 30 perces felmérő tesztet mentem (sík) terepen.
Ez alapján is meg lehet határozni a pulzus-zónáidat. (Joe Friel Quick Guide)
A lényeg, hogy fuss egy 10 perces bemelegítőt, aminél fokozatosan növeled a pulzust, majd 2 perc nagyon laza futás, aztán jöhet a 30 perc. (kb. az 5-10K tempójában) A lényeg, hogy ne rohand el az elejét, maradjon egyenletes a tempó végig. A zónák meghatározásához pedig a 30 perces tesztfutás utolsó 20 percének átlagpulzusára van szükség. [kalkulátor]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz Akcept #32205 üzenetére
A tegnapi nap sikerült nekem is hazavágni a vádlijaimat... 43.35 km (727m szint föl, 1119m szint le)
Ma meg megírtam az összefoglalót, mert futni azt még nem tudok...
Olvassátok sok szeretettel!"A Mecsek egyszerűen gyönyörű, még úgyis, hogy a pára miatt alig kapsz levegőt, mikor felfelé kapaszkodsz az emelkedőkön. A TV toronynál / a sípálya tetején pazar a kilátás és szinte minden kilométerre jut valami érdekesség." [link]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz Chuck Norris #32277 üzenetére
Na, az a nem semmi!
Írhatnál róla pár sort, szívesen olvasnánk itt többen is úgy gondolom.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz Chuck Norris #32281 üzenetére
Vérkör: Köszönjük a beszámolót! Erősen bakancslistás ez a kör! Az érem pedig nagyon szép!
UB: Gratula mindenkinek! Mi idén is bulifutásra, jó hangulatúra, csapatépítősre vettük a dolgot.
Az első szakaszommal egész elégedett vagyok. Pécsely - Dörgicse.
Jól ment felfelé és le is, csak a rajtszámot kellett volna lamináltatnom, vagy valami, mert lerongyolódott teljesen. Az utolsó lejtőn leszakadt rólam és újra fel kellett tennem.
A második szakaszom éjjel volt. (Direkt kértem magamnak egy hosszú éjszakait, mert szerettem volna megtapasztalni, hogy miként reagál rá a szervezet.) (Fenékpuszta - Fonyódliget) Egy jó 30-as, így minden csapattag tudott egy kicsit pihenni, míg róttam a kilométereket a déli parton, hajnal fél2-től fél5-ig.
Itt csak azt figyeltem, hogy a pulzus egyenletes maradjon, ne fussam el. Minden jól is ment olyan 24-25K-ig, aztán kezdett rendesen megborulni a rendszer. Egyik percről a másikra olyan éhség jött rám, amit még futás közben nem éreztem. Pedig minden frissítő pontnál frissítettem, iso, víz, ahol volt kóla, keksz, banán. Vissza kellett vegyem a tempót 5:30-5:40-ről egészen 6, majd közel 7 percesig. A lényeg, hogy kibekkeltem, a többiek pedig a nyugisabb éjszaka után odatették magukat másnap reggel. Arra gondolok, hogy általában olyan 4:30-5:00 körül ébredek fel a hétköznapokon, így a szervezet ma is azt gondolta, hogy kajaidő van - mindenesetre jó kis hajnali tapasztalat volt ez így.[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz inf3rno #32576 üzenetére
A multinavigátoron van fenn egy részletes útmutató a cipőtisztításhoz. Érdemes átolvasni.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz inf3rno #32579 üzenetére
Én gyakran futok terepen - sár, hó, hideg, stb. - nem szokott eltántorítani a céltól.
Van amikor "belefutok" ilyenbe is:..és egy ilyen után a feleségem a teraszra nem enged fel... nemhogy a mosógéphez.
Nálam ilyenkor kerticsap/vödör, majd miután leázott egy kicsit a cipő, akkor melegvíz+szivacs+szappan a sorrend. Ha ez sem segít, akkor marad a mosógép.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
-
Aristeus
tag
válasz inf3rno #32861 üzenetére
Mr. Jim Walmsley is odaver az edzéseinek rendesen. Készül a melegre a WS100-on.
Futott egy majd 14km-ert, 42 °C-ban. (avgpace: 3:33min/km)
Little burner around the block[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Grat mindenkinek a hétvégi eredményekhez!
Ma nekem is "elgurult a gyógyszer"... Egész nap fájdogált a fejem, nem segített sem kávé, sem gyógyszer. Estefelé mértem a vérnyomásomat is 123/78, 46-os pulzus. Gondoltam, ha ilyen pihent vagyok a nap végén, akkor ideje egy intervallumos edzésnek, hátha az majd segít.
Bekezdtem a tempót rendesen (mármint magamhoz képest), de annyira jól ment, hogy nem lassítottam 1km után, hanem nyomtam tovább, mint süket a csengőt. Kíváncsi voltam ilyen melegben mennyit enged a szervezet. Hát ennyit -> 5km, 22:23perc, 4:28 min/km. Personal best.
Részletek itt. Ja, és a fejfájásom is elmúlt.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Eredménybeszámolóval jövök: Tegnap a Tamási Esti Szüreti Futás-on sikerült megdöntenem a 10 kilométeres rekordomat.
Szeretek éjszaka/este futni, megvan a maga hangulata. Holdfény, hűvös idő, csend. Igaz most a versenyen a csendet mellőzni kellett, de nem bántam! Fantasztikus kis szurkoló tábor alakult ki a célban és a pálya több pontján is.
1300m hosszú, technikás, utcai pálya. Ebből kellett 8 kört futni. Rögtön a rajt után 200 méteres meredek lejtő. Aztán fél km-es sunyi emelkedő következett. Lehetett taktikázni, ki-mit fut meg gyorsabban-lassabban. Ez nálam azt jelentette, hogy a lejtőket magas lépésszámmal, minél gyorsabban megfutottam, pulzus nem érdekelt, majd a felfeléken "pihentem", ha a 175-ös pulzust pihenésnek lehet nevezni. xD. Annyira jól sikerült ez a taktika, hogy az utolsó körben már mindenhol próbáltam levegőt venni, ahol csak tudtam. Nem néztem se pulzust, se tempót, csak érjünk be minél hamarabb, mert akkor hamarabb vége lesz a fájdalomnak. Szóval kipréseltem magamból mindent, amit tudtam. Beérek, megállítottam az órát (a garmin a 8 kör miatt alulmérte a távot) nézem 48:22, a 10.4km-re. Az eddigi legjobbam pedig 48:01, tavaly decemberből. Átszámolva ez a 10.4km 10K-ra 46:30 (4:39min/km) azaz sikerült javítani 1,5 percet. Jövőre megint megyek!Ja és a nevezési díj sem volt vészes: 3500 ft-ért kaptunk pólót, érmet, kulacsot, műzliszeletet, high5 iso port, laminált rajtszámot és még egy fröccskupont is - amit mondjuk a csapattársamnak adtam, mert hazafelé én vezettem.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #34527 üzenetére
Olyan 188 körül van a max, csak mostanában eléggé elszoktam attól az érzéstől, mikor folyamatosan "ég" az ember tüdeje.
Idén ez ilyen hirtelen felindulásból elkövetett 10K volt, nem is akartam PB-re futni, csak az eheti Rókaűzőkre (Pécs-Abaliget, 23K, 500m szint) akartam egy kis gyorsítót. Aztán olyan jó hangulat volt, meg hűvös, én mondom ezt most megtolom rendesen!Viszont jövőre erre készülni is kellene valami specifikus 10K-s edzéssel. Hátha a dobogót is meg lehetne csípni.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz danielsz #34701 üzenetére
Gratula a bronzhoz, mi 4 fős csapatban vágtunk neki a távnak és szintén bronz éremmel zártunk.
Nekem Pécstől jutott Abaligetig 23 kili és 490m szintemelkedés.
A "gonosz manónál" nekem már csak a séta ment, kicsit közel volt a múlt heti 10K-s verseny és nem igazán sikerült kipihenni. A lényeg viszont, hogy idén is teljesítettük a bandával. Jövünk jövőre is!Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz tomcica #34718 üzenetére
Nekem is van egy NB 1400v4, már 600+ km van benne, igazi pörgős cipő. Én a 90kg-om miatt csak max 10-15 kilométerig használom, mert a csillapítása az nem sok, viszont pehelykönnyű, és a kaptafáját valahogy nagyon jól eltalálták. Körbeöleli a lábadat és tartja, szinte észre sem veszed, hogy rajtad van, száguldozhatsz benne.
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Fenix5-öt lehet nyerni a Multinavnál, ha szept. 20 és okt. 30 között veszel nálunk futócipőt. [link]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz LanyUs #35319 üzenetére
Pont most hétvégén voltunk a családdal a Babás szerköveknél. Kővágószőlősről indultunk, a tanösvény egy részét jártuk be. [link] 3,5km alatt összejött majd 350m szint
A gyerkőcök is élvezték, bár az elején volt egy kis nyafogás, hogy miért kell ilyen magasra menni, aztán meg úgy rohangáltak fölfelé a hegyre, hogy öröm volt nézni.
[kép] [kép] [kép]
Mondjuk a hazaúton az autóban volt is nagy alvás...Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz ígyvanferi #35331 üzenetére
(#35333) LanyUs , (#35331) ígyvanferi: Köszi! Ha rajtam múlna, akkor természetesen mind a 2 lányom futó lenne, de semmit se kényszerítek, azt sportolnak, amit szeretnének.
A nagyobbik most úszni jár aktívan, heti 4x1,5 óra. Idén indult a duatlon az úszóegyesületben, azt szeretné majd csinálni. Csak ugye még most az úszás helyes technikája annyira fontos, hogy csak az megy ilyen idősen. Mellette a suliban kölyökatlétika van neki. (délutáni foglalkozás órák után, napköziben - heti 2x - itt is inkább a helyes technikákat sajátítják el. A futóiskola mellett megtanulnak helyesen hármasugrani, akadályt futni, kislabdát dobni, stb.) Már a 2. Salming-ját koptatja el.
A kicsi pedig még csak most kezdte az ovit szóval van még ideje eldönteni, mit szeretne.Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz bencze #35341 üzenetére
Köszi skacok! Igyekszünk mindig aktív pihenéssel tölteni a szabadidőnket, nem az a 4 fal között ülő típusok vagyunk a feleségemmel. Próbáljuk ezt átadni a gyerkőcöknek is. Ismerjék csak meg az erdőket, hegyeket, nevezetességeket. Tudják, hogy melyik növény/fa/állat mi-micsoda, stb.
De, hogy ON is legyek: hétvégén Mecsek 4 Hills Maraton - Az "M" távon indulok. 28km, 720m szintemelkedés, jó kis terepen, Magyarhertelendről indulva. Esetleg jön valaki?
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
Megvolt a Mecsek 4 Hills Maraton - M távja: Három eltévedéssel, egy kisebb bokahúzódással, de mindezek ellenére egy jó adag szerencsével sikerült behúzni a második helyet.
28.75 km, 882m szintemelkedés, pazar erdőkön és patakokon keresztül.Részletes beszámoló egy-két nap múlva, amint lesz rá időm!
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
-
Aristeus
tag
válasz kk831228 #35535 üzenetére
Köszi mindenkinek a gratulációt!
(#35532) vighpeter: Igen, valószínűleg a speedcross utolsó vagy utolsó közeli útja volt ez. Hiába a gyakori takarítás, azért ez a cipő kapta nálam mindig a legdurvább, saras, poros, sziklás, köves kiképzést. A következő cipőnek pedig valószínűleg egy inov8-et fogok beújítani.
A beszámoló már készülget, lesz még 1-2 kép is. Hamarosan jelentkezem.
[ Szerkesztve ]
Ameddig ellátsz, addig el is tudsz futni.
Új hozzászólás Aktív témák
Hirdetés
- "A homoszexualitás természetellenes" 😠
- Asszociációs játék. :)
- PlayStation 5
- Jelentős fejlődést mutat a Xiaomi Redmi Note 14 Pro széria
- Milyen RAM-ot vegyek?
- AMD Ryzen 9 / 7 / 5 7***(X) "Zen 4" (AM5)
- Projektor topic
- Fűzzük össze a szavakat :)
- Nők, nőügyek (18+)
- Elnyomja a riválisokat a Visa, beperelte az USA
- További aktív témák...
Állásajánlatok
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen
Cég: Ozeki Kft
Város: Debrecen