Új hozzászólás Aktív témák

• #49773 tomcica Topikgazda ígyvanferi #49763

  Új Válasz 2021-02-20 21:05:28 #49773

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  tomcica

  Topikgazda

  válasz ígyvanferi #49763 üzenetére

  Az jofele edzes rengeteg kombinaciojat szoktuk csinalni,attol fuggoen epp milyen felkeszulesi periodusban vagyunk.Amugy ennek a bevezeto verzioja az 1+1+1kor nalunk (az ugye 400+400+400m).
  Versenyspecifikus edzesnel mar igen elesek az 1+1+1km-k es combos mennyiseg is van 24-28km (lanyoknak 16-20km).....fel egesz a maratonos iram +5% / maratonos celiram / maratonos iram -5% (elotte ugyanez mar ment MP+10%/MP/MP-10% is) mindketto trukkos,de mashogy nehez.Atlagra persze ugyanaz.
  Felenk holnap egyre gyorsulo tempok vannak teriteken,4km kozos laza melegites + gyorsitok + gyakorlatok,majd fiuknak 6+5+4+3+2+1+1km (piheno 1km maratonos +20%-on) lanyoknak 5+4+3+2+1km (piheno 1km maratonos+15-20%). Kb a 4+3km-nel vagy felmaratonos PB tempon...a 6+5K az 5 es 10mp-vel lassabb....a 2+1+1 azok 5-5-5mp-vel gyorsulnak,szoval az uccso km-ek mar 10K es 5K sebessegre is benyalnak,attol fugg kinek hogy skalazodik maratonos/fm/10K es 5K (nalam 15K es 8K sebessegre jonnek majd ki azok az 5mp-k). Melegitessel 33km a terv.

  There are two mistakes along the way to Mastery: Not starting it and not going all the way."

Új hozzászólás Aktív témák