Új hozzászólás Aktív témák

• #31481 inf3rno nagyúr tomcica #31479

  Új Válasz 2018-03-03 07:12:58 #31481

  Új hozzászólás

  Összes hozzászólása itt Válaszok az összes hozzászólására itt Válaszok erre a hozzászólásra

  Privát üzenet küldése

  

  inf3rno

  nagyúr

  válasz tomcica #31479 üzenetére

  Olvasok most egy cikket az IMTG-ről, izmon belül tárolt zsírról konyhanyelven. [link] Azt írják, hogyha ketogén diétán vagy, akkor az 1-es és 2a izomrostok teljesen ráállnak az IMTG fogyasztásra, és ez lesz a fő energiaforrásuk, a glikogént pedig szinte egyáltalán nem használják. Nyilván a 2b a nagy intenzitáshoz ugyanúgy glikogénből fog élni. Nagyjából ennek annyi a következménye, hogy alacsony és közepes intenzitás elmegy paleozással, a magas intenzitás, amikor már kezd fellépni az oxigénhiány viszont elég gyors kifáradással jár, mert alacsonyak a glikogén raktárak. Azt hiszem ez nagyjából összecseng azzal is, amit te tapasztaltál.

  Baromi sok hasznos info van egyébként ebben a cikkben, még mindig nem értem a végére. :-) Pl így átgondolva teljesen értelmetlen az a fitnesz hóbort, hogy ürítsük ki a glikogén raktárakat kemény edzéssel, mert a zsír majd csak utána kezd el fogyni. Sőt ez káros is, mert ha kimerül a glikogén, akkor elkezdi bontani az izmokat a szervezet, hogy a fehérjét cukorrá alakítsa, miközben persze mi bontjuk a zsírt is, amíg el nem ájulunk a leesett vércukor szinttől. Fogyáshoz sokkal több értelme van alacsony intenzitáson tolni. A HIIT meg erősebb résztávok sem megfelelőek zsír leadásához, talán a pihenő szakaszokon igen, de ha valamit maxon futsz az glikogénből fog menni, és 2b izomrostokat erősít. Amivel nem sokra mész, ha a fogyás a cél.

  [ Szerkesztve ]

  Buliban hasznos! =]

Új hozzászólás Aktív témák