Hirdetés
-
AMD Radeon undervolt/overclock
lo Minden egy hideg, téli estén kezdődött, mikor rájöttem, hogy már kicsit kevés az RTX2060...
-
Érkezik Magyarországa az LG szuper dizájnos hordozható projektora
ph A szokatlan külsejű CineBeam Q képes a 4K felbontás megjelenítésére.
-
Közel 1 billió dollárt vesztettek a big tech óriásai
it Nagyot kaszáltak a shortolók, az úgynevezett Magnificent 7 közel 1 billió dollárt veszített a piaci értékéből a múlt héten.
Új hozzászólás Aktív témák
-
Jim-Y
veterán
A Funkcionális edzésről más tollából:
"A funkcionális edzésről
Némileg érthetetlen módon sok a vita és a találgatás arról, hogy mi is a funkcionális edzés, de számunkra egyértelmű, hogy a meghatározásának mindenképpen azzal kell indulnia, hogy "az evolúció által kialakított testünk rendeltetésszerű használata, a vele született alapképességek életben tartása, optimalizálása".A szótár szerint:
FUNKCIONÁLIS: -működési, -működésbeli, rendeltetésszerűTehát egyértelmű, hogy a "szerkezetből" (a testből) magából indul ki a dolog, annak működési lehetőségeiből és nem egy külső célból. Ha nem így gondolkodunk, akkor az a vita indul, hogy kinek mi a "funkcionális" függően attól, hogy mi a célja. De tulajdonképpen milyen alapon minősíthetné bárki is egy másik ember célját? Tehát bármi is ez a cél — testépítő külalak, fekvenyomás, hosszútávfutás, küzdelem, valamilyen speciális munka — csak azt mondhatjuk el objektív módon, hogy ehhez használva, erre edzve a testet az megfelelően dolgozik-e a vele született funkciójához képest vagy sem. Amikor vásárolsz egy mechanikus eszközt, akkor arra is az van ráírva, hogy rendeltetésszerűen kell használni, mert különben hamar elromlik és elveszik rá a garancia.
Tehát, ha valaki külső célokról beszél, akkor nem funkcionális, hanem cél-specifikus edzésre utal, ami sport-tevékenység esetében sport-specifikus edzésnek is nevezhető. Mivel a különböző célok és sportok igen széles területet fednek le, ezért az ilyen specifikus edzések tényleges funkcionális jellege esetleges és erősen változó.
A testünk alapvető működési elve nem az izolált, hanem az integrált működés, vagyis amikor a szabad, 3 dimenziós térben, minden síkban való mozgás keltette igényeknek felel meg sok izom együttes bevonásával specifikus mozgásmintákba." forrás: [+]Vagy talán kicsit közérthetőbben:
"1. Az első meghatározás szerint a funkcionális edzés azon edzésmódszerek és/vagy gyakorlatok összessége, ahol többnyire olyan mozgásokat végzünk, ami a mindennapi élet során is előfordul.. A funkcionális edzések során általában jellemző a saját testünk ellenállásként való felhasználása (Pl. húzódzkodás), de természetesen eszközökkel is edzhetünk. Itt is igaz, hogy egy edzést nem a választott eszköz tesz funkcionálissá, hanem az edzésmódszer ami alapján a mozgásainkat végezzük. A gyakorlatok során előnyben részesülnek az olyan összetett gyakorlatok, amik több izomcsoportot és ízületet is bevonnak a munkába.
Ebből a megközelítésből adódik, hogy az edzés akkor lesz funkcionális, ha a testünket -akárcsak a hétköznapi élet során- az edzések során nem izomcsoportonként, hanem egységként kezeljük.2. A másik megközelítés szerint az edzés attól válik funkcionálissá, hogy olyan gyakorlatokat építünk rendszerbe, ami támogatja az elérendő célt. Így tehát a valódi funkcionális edzés teljesen egyénre szabott, hiszen mindannyian eltérő adottságokkal és célokkal rendelkezünk, így más edzésmódszerekből / gyakorlatokból hozhatjuk ki a legjobbat.
Ez tehát egy amolyan cél-orientált edzésmegközelítés." forrás [+]------------
Mivel én nem túl régóta edzek ilyen szellemben, ezért saját szavakkal nem bővíteném az első hozzászólást, ezt majd később pótoljuk ha úgy adódik. Első sorban a téma iránti kötetlen beszélgetések lehetősége miatt nyitom a topikot, tessék helyén kezelni a dolgokat, köszönöm
-
Jim-Y
veterán
Az enyém, bár neked nem kell bemutatnom [link]
Estére ki kéne találnom egy WOD-ot (Workout Of the Day) korlátozott eszközökből, ugrálókötél, haskerék, és asszem ennyi, meg van egy szabad falfelület. Meg kéne már tanulnom rendesen a DU-t (Double Under - duplatekerés ugrálókötéllel), és akkor azt bele tudnám építeni a WOD-ba
[ Szerkesztve ]
-
Jim-Y
veterán
Mai edzés:
- bemelegítés
- bemelegítő shoulder press (20kg,30kg,40kg,50kg,60kg-pushpress,60kg-pushpress,50kg)
- power snatch 40kg-gyakorlás x2
- squat snatch gyakorlás 8 sorozat
- 4x5 Pull-Up
- 4x10 Hiperhajlítás
- Front Squat gyakorlás 5/sorozatMindenből kis súllyal csináltam, mégis úgy elfáradtam mint a picsa
[ Szerkesztve ]
-
Jim-Y
veterán
Napozással egybekötött testmozgás -> 2 WOD
WOD 1:
5 rounds of:
- 5 wall climb
- 10 burpee
- 50 jumpropeWOD 2:
- 50 DoubleUnder
- 50 Box-Jump
- 100 Air-SquatJó volt
-
Jim-Y
veterán
Na megvan a nyári cél, csak, hogy ilyenem is legyen
Módosított King Kong WOD:
3 kör:
1 Deadlift @140kg
2 Muscle up
3 Squat Clean @60kg
4 HSPUAmiben fejlődnöm kell az a MUP, és a HSPU. De hát ezért cél, és a cél érdekében csináltatok otthonra egy húzódzkodót, meg ha anyagilag belefér, akkor gyűrű és heveder is kéne (ha valaki olcsón ~10K megdob egy TRX-el annak is örülök )
Challenge accepted
Nektek mi a nyári célotok? burkolt ne csak magammal beszélgessek kérdés
[ Szerkesztve ]
-
Jim-Y
veterán
Esti WOD, életemben nem izzadtam le még ennyire, elfáradni sem fáradtam még el ennyire
50 DU + 10 Predator
40 DU + 10 Predator
30 DU + 10 Predator
20 DU + 10 Predator
10 DU + 10 Predatormost csak ismerkedtem vele, legközelebb időre csinálom. Aki egy kemény metconra vágyik az csinálja meg
A predator gyakorlatot nem hiszem, hogy megtaláljátok neten, legközelebb felveszem videóra
-
Jim-Y
veterán
Na, lejárt a limit, mivel találtam más értelmezést is a Predatorra, ezért amennyire lehet, leírom, hogy én mit csináltam.
1 Predator:
kiinduló pozíció guggolóállás úgy, hogy a kezeid magad előtt tenyérrel előre nézzenek, kb mint itt, csak nem a földön hanem guggoló állásban.
majd innen ugrás fekvő pozícióba, egyik lábad ki balra mint itt, csak dinamikusabban, majd vissza fekvő pozicíóba, onnan visszaugrani a kezdő pozícióba, majd ugyenez a mozdulatsor a másik irányba. És ez 1 Predator. Szóval finom a comboknak hidd el -
Jim-Y
veterán
Igen ez egy jó ötlet, mármint a gyakorlatok leírása szemléltetése, ha x összejön, be lehetne őket rakni az első hozzászólásba, de az is hozzáratozik, hogy egy csomó gyakorlatnak többféle verziója létezik, én pl a burpee-t úgy csinálom, hogy lehuppanok a földre, mell érinti a talajt, a kezeim pedig elemelem a talajról egy pillanatra, ha megvan akkor mehet a kinyomás, felugrás, és a felső pozícióban pacsi a fejem mögött.
Egyben akkor össze is szedem az eddig a topikban említett gyakorlatokat:
DU-t (Double Under - duplatekerés ugrálókötéllel) [link]
Shoulder Press alias Vállról nyomás [link] ennek könnyített változata a Push Press, aminél lábbal is beleteszel a lökésbe.
Power Snatch, olimpiai súlyemelő gyakorlat, állva szakítás magyarul. [link]
Squat Snatch, olimpiai súlyemelő gyakorlat, beülve szakítás magyarul [link]
Pull-up, magyarul húzódzkodás, ennek is több fajtája létezik, kezdésnek egy cikk [link] (megj: CrossFit-ben Kipping Pullup, és Butterfly pullup)
Hiperhajlítás - [link]
Front Squat - előlguggolás [link]
Burpee - négyütemű fekvőtámasz
Jumprope - szimplatekeréses ugrálókötelezés
Box-Jump - dobozra ugrás
Deadlift - elemelés [link]
Muscle up - [link]
Squat Clean - beülve felvétel [link]
HSPU (Handstand Push Up) - kézenállásból nyomás [link][ Szerkesztve ]
-
Jim-Y
veterán
A megadózisú C-Vitamin alatt mit értesz?
Én egyébként napi 2 kapszula MDO-t szedek, 1 kapszula C-1000-et és 2-4 kapszula D-Vitamint.
Kajálásom olyan, hogy arra törekszem, hogy csak reggel egyek CH-t, persze ez nem szokott összejönni, amúgy meg magas a fehérjebevitelem. És 3 óránként eszem. Úgy tűnik ez beválik, majd ha alkalmasak lesznek a körülmények, lehet én is kipróbálok valami alternatív étrendet
-
Jim-Y
veterán
Esti metcon:
- 150 Duplatekerés
- 2' rest
- ~4-5km futás
- 2' rest
- 150 DuplatekerésJó volt
-
Jim-Y
veterán
válasz Woodslave #32 üzenetére
Írtam privátot, azt nézted? Amúgy jók, én nagyon szeretem csinálni, bár a langaléta termetemnek nem ez az ideális sport, de hát ez van, ezt kell szeretni. Nem olyan pörgős mint egy másfajta edzés, a gyakorlatok között mindig pihenek 2-3 percet, így edzés közben nem nagyon érzem, hogy elfogyna az erő, cserébe otthon, és másnap mindig érzem az izomlázat.
Meg előjöttek a rejtett hiányosságaim, abszolút kötött vagyok, beülve szakítás, és OHS is csak nagy nehezen megy, mert a vállam elég kötött volt, ez azóta javult picit.
Amúgy meg, ki kell próbálni, jó kis sport az biztos
[ Szerkesztve ]
-
Jim-Y
veterán
Na, ma voltam metconozni haverommal egyetemben, teremben.
Csak, hogy meglegyen:
Bemelegítés: 5x100m Sprint
10 rounds of:
10 Burpee
10 American Swing4 rounds of:
10-10 Kettlebell Piston Press
15 Jump Squats
15 Situp
10 Back SquatJó volt, izomláz mindenhol
-
Jim-Y
veterán
Mai
10 rounds of:
- 20 DU
- 5 BURPEE
- 5-5 KETTLEBELL-SNATCH[ Szerkesztve ]
-
Jim-Y
veterán
Ma 4 WOD volt
Reggel:
WOD1:
5 rounds of:
- 5 deadlift
- cca 40m Farmer walkWOD2:
4 rounds of:
- 10 toes to bar
- 20m kitörés fej fölött tartásbanEbéd után:
- WOD3: Cindy
- WOD4: 200 American Swing for time[ Szerkesztve ]
-
Jim-Y
veterán
Napi CF sunák [link]
-
Jim-Y
veterán
[ Szerkesztve ]
-
Jim-Y
veterán
válasz Runner_fxr #47 üzenetére
Igen jól láttad, ha lehet hinni a webnek. További eredmények, egyébként 6. legfittebb nő a földön, a cfg szerint [link]
-
Jim-Y
veterán
válasz Runner_fxr #46 üzenetére
Jó dolog a TRX, edzésen majdnem mindig van egy TRX állomás is, bár nekem ezzel is az lenne a bajom, ha csak ezt csinálnám, mint ami a kettlebellel volt, hogy unalmas hosszabb ídőn át ugyanazt csinálni. Legalábbis nekem, el bírnék képzelni itthonra egy TRX-et de csak kiegészítőnek, de ahhoz meg drága sajnos, neked viszont így megérhette, hogy azt nyomod otthon
Az én véleményem, hogy 3 hónap edzéstől csak profitálnál, mellette otthon is tudnád csinálni, de valószínűleg elég sok mindent tanulnál egy edzőtől. Tehát én befizetnék egy 3 hónapos kezdő kurzust. üdv
Runner_fxr: a fegyenc egyébként megint egy más dolog, van külön topikja is
[ Szerkesztve ]
-
Jim-Y
veterán
nem rossz, nem rossz...
nekem is volt motiváció, kinnt voltam a HITS-ben hétvégén CF versenyen, és hát ha egyszer én is indulni akarok, akkor fel kell kötni a gatyát, sajnos nem lesz olcsó mulatság, ezt még meg kell oldani valahogy, de mindenképp el kell menni CF edzésre, a kaját minél jobbra be kell lőni, meg egy kis tápkieg is jól jönne, ez így már nem lesz olcsó. De a versenyzésért, a fred sztoriért küzdeni kell, meg áldozatokat hozni xD
-
Jim-Y
veterán
Ja és akit érdekel leírom, hogy mit kellett teljesíteniük a versenyzőknek a CF versenyen:
WOD 1:
5' AMRAP (5 minutes , as many rounds as possible) of:
5 Snatch 50 kg/30 kg ( szakítás )
20 DU ( duplatekerés )WOD 2:
For time:
25 HR burpee ( négyütemű fekvőtámasz kézemeléssel )
100 m medball carry 3+9+10 kg ( medicin labda cipelés )
25 box jump 60 cm ( dobozra ugrás )
100 m Farmer Walk 2x32 kg KB ( súlycipelés )
800 m RunWOD 3:
2' AMRAP:
Front Squat 60/40 kg ( előlguggolás )WOD 4:
"HELEN" (crossfit benchmark workout):
3 rounds for time:
400 m Run
21 American Swing 24/16 kg
12 Chest to Bar pull-up/ pull-up -
Jim-Y
veterán
válasz Runner_fxr #65 üzenetére
Hát.. mint minden sportban ahol nagy összeget lehet lekaszálni itt is előjöhet a dopping, de szerintem ez csak kevés, maroknyi embert érinthet, itt magyarországon meg senkit, szerintem. De ha csak azt nézem, hogy a mi Kováksz Laceenk milyen edzésmunkát visz véghez, mennyire figyel a kajára, és, hogy emellé milyen teljesítményre képes, akkor igenis elképezlhető, hogy a top CF atléták sem doppingolnak, csak tudatos kajálással, nem kevés pénzzel és lemondással olyan edzésmunkát visznek véghez ami legtöbbünk számára kivitelezhetetlen.
Az meg, hogy a CF-esek hogy néznek ki nem meglepő, a CF mint sport stílusából következik ez a szálkás testalkat..
-
Jim-Y
veterán
válasz Runner_fxr #68 üzenetére
Hát igen, ennek pont ez a lényege, a határaid feszegetése mind edzésen, mind versenyen. Van akinek tetszik, nekem, és van akinek nem. Egyébként az a 150 akármit is csinál vele nem 150 kiló, hanem 150 lbs(pound,font) ami 68,xxx kg. Az meg bőven hihető nem? Annyit még talán én is kiszakítok, egyszer, belenyomva, nehezen
[ Szerkesztve ]
-
Jim-Y
veterán
válasz Runner_fxr #70 üzenetére
Az lehet, hogy te annyinak látod, csakhogy amerikában ezeket nem úgy mérik, és hiába "néz ki úgy mintha" az biza előbb 70 kiló mint 150, pakoltál már fel 150 kilót egy rúdra? az nem így néz ki, illetve hidd el, hogy annyit nem szakít, annyit kevés ember szakít...
A súlyemelőgyakorlatokat meg több évig kell gyakorolni, hogy úgy csináldd, hogy ne fájjon tőle semmid, tehát lehet úgy is csinálni ezeket, hogy ne vágjanak haza pár éven belül...
a 45-ös pajszer pedig kicsit félreérthető, vagy legalábbis én nem tudom mi az a pajszer, de amire gondolok, ott a 45 az kicsit sok lesz..
Mások vagyunk, más igényekkel, de ez jól is van így.
-
Jim-Y
veterán
Én detto ilyen elbaszott alkat vagyok, 16-17 éves koromig úgy néztem ki mint egy csonti, de tényleg, hosszú végtagok, erős csontok, semmi zsír, se izom... kajálhattam bármennyit nem híztam. Aztán 18 éves korom után ez kicsit megváltozott, ugye elköltöztem vidékről, a kaja sokkal rosszabb lett itt a nagyvárosban, én is nyílván változtam, ennek eredményeképp a mellem, hasam, derekam hajlamos zsírosodni, minden más NEM. Karom vékony még mindig, lábam is..
-
Jim-Y
veterán
válasz Runner_fxr #84 üzenetére
hallod, te mindenkire rásütöd, hogy CF? tudod egyáltalán, hogy mi az a CF? De most komolyan, kábé már mindegyik hozzászólásban, és mindenkinek leírod, hogy a CF milyen rossz, meg így, meg úgy. Holott akiknek írtál, egyikük sem CF-ezik...
-
Jim-Y
veterán
válasz Runner_fxr #93 üzenetére
Értem, azt egyébként nem láttam/olvastam, hogy fred írta volna, hogy ilyen edzéseket végez, vagy, hogy versenyen is akar indulni... ezt már csak azért sem gondoltam, mert eddig nem láttam tőle olyan bejegyzést, ahol a súlyemelésről írt volna, ami azért elég nagy szelete a CF versenyeknek, pl legutóbbi versenyen is volt szakítás, rögtön az első WOD-ban, majd 10 ember ki is esett az elején, mert nem tudott szakítani, másik 5 azért, mert nem volt elég ereje hozzá
Az meg, hogy kezdőnek nem való, kezdő alatt mit értünk? Nyílván egy kezdő ne menjen CF versenyre, előtte tanulja meg a feladatok biztonságos! végrehajtását, de azért kezdő, hogy ezen előtte átessen, így a CF is ugyanúgy ajánlható kezdőknek mint a kondi.. sőt, ha a súlyemelést nem nézem, akkor még talán ajánlhatóbb is a sok saját testes gyakorlat miatt...
-
Jim-Y
veterán
Értem amit mondasz, de szerintem egy kicsit kevered a hobby edzést, az élsporttal. Élsportban, vagy ha már versenyezni is szeretnél, akkor igenis az olyan apró dolgok számítanak, hogy volt-e edződ, van-e egy jól összeállított edzésed, esetlegesen voltál-e FMS szűrésen, ahol rávilágítanak, hogy mondjuk neked ez, meg ez az izomcsoportod van lemaradásban, ezt kéne fejleszteni stb...
Az teljesen jó dolog, hogy CF specifikus edzést végzel, ezzel nincs is gond, tényleg nincs, csak akkor nem kell magad crossfitternek beállítani, vagy legalábbis olyannak nem aki versenyzés szintjén űzi. Mert lehetsz te akármilyen erős, lehet, hogy a 70 kilós rudat simán kinyomod izomból, ha a versenyen szakítás van, kötött szabályokkal, amit nem tudsz teljesíteni.. érted mire gondolok ugye?
A másik, ugye ez az eszmecsere amiatt kezdődött, hogy runner írta, hogy te CF-ezel, erre én írtam, hogy szerintem meg nem. És végül ki is derült, hogy tényleg nem CF-ezel, csak olyan jellegű edzést csinálsz, amivel nincs gond, ha szigorúan vesszük én sem crossfittezek, csak szeretnék, valamikor... ennek érdekében CF jellegű edzéseket csinálok, eljárok súlyemelésre, hogy megtanuljam a technikát, csinálok néha benchmark wodokat stb... jól van ez így.
És ennek az egésznek mi az értelme, mármint a beszélgetésnek? Hát az, hogy a CF nem lesz veszélyesebb mint bármi más, csak okosan kell csinálni, és mindent meg kell tanulni előbb. Ha te a városban emelgeted a virágosládákat, és meghúzódik a hátad, akkor az nem azért lesz mert a CF veszélyes sport lenne... én ennyit akartam írni erről. Szerintem már túlspiláztuk ezt a dolgot, inkább menjen mindenki edzeni
-
Jim-Y
veterán
Szerintem nem írtam ilyet, jelenleg én is csak hobbi szinten csinálom, ugyanis versenyen még nem indulok(tam). Amit írtam az az volt, hogy versenyszerűen igenis tud adni pluszt pl egy edző. Lásd Kovács Lacee-t, ha lett volna egy súlyemelő edző mögötte, akkor a regionálison lehet bejutott volna az idei cfg-re, és nem rontja el a split-snatchet.
-
-
Jim-Y
veterán
válasz desert_camo #130 üzenetére
Budapest mint az eredeti érdi terem, vagy budapest mint az új budapesti terem?! Egyébként egyikbe sem, de előbbiben már voltam, utóbbiban még nem.
-
Jim-Y
veterán
válasz desert_camo #135 üzenetére
Sajnos a budapesti árak amúgy is sokkal magasabbak mint a vidéki árak (bármilyen sportot tekintve), és ez fokozottan igaz az olyan új trendekre, mint például a crossfit. Ez nekem is probléma, és biztos másoknak is, másrészről a termeket is meg lehet érteni, fizetni kell a terembérletet, egy csomó eszköz kell, amik drágák, és szerintem gyorsabban is mennek tönkre mint más sportágakban..
-
Jim-Y
veterán
200DU/400sima
5 legless rope climb
50 wallball
4 legless rope climb
50 burpee
3 legless rope climb
50 wallball
2 legless rope climb
50 burpee
1 legless rope climb
50 wallball
200DU/400simajó volt
-
Jim-Y
veterán
-
Jim-Y
veterán
Most, hogy így újra van hsz a topikban, megosztom, hogy hétvégén voltam súlyemelő szemináriumon, snatch volt porondon, nem mondom, hogy a végére jól, vagy szépen ment, de legalább már az elmélettel tisztában vagyok Illetve rájöttem, hogy még nagyon sokat kell gyakorolni, pedig jártam súlyemelésre egy fél évig
Azon is gondolkozom, hogy ki kéne próbálni valamilyen 30 napos challenget, gondoltam a burpee-re, mert az "szarul" megy, kinek nem? Vagy a 10000 swing challenge van, ami most mainstream... majd meglátom
[ Szerkesztve ]
-
Jim-Y
veterán
Na, csak hogy az átlagos fél-év/1 hozzászólás meglegyen.
Ma egész jól ment már a butterfly, ez csak azért örvendetes mert az előző edzésen még nem ment. Mondjuk kellett hozzá, hogy átmentem egy olyan húzódzkodóra ahonnan nem ér le a lábam
-
Jim-Y
veterán
válasz kolosanyi #155 üzenetére
Nem tudom, hogy mi az oka, talán az, hogy ezt a sportágat kevesebben űzik mint a Gyúrást, vagy a Kettlebellt még kis hazánkban, de az is lehet, hogy az a gond, hogy nincs kiírva a topik címébe, hogy Crossfit, csak, hogy CF (ami amúgy azért nincs kiírva, mert a Crosfit védett névjegy, és nehogy baj legyen belőle)
Egy kicsit leszedi, de ilyen 100- mennyiségű húzódzkodásnál csak a bütyköknél, és csak kicsit, nem vészesen. Egyébként vannak direkt húzódzkodáshoz segédeszközök, van egy ilyen hám-szerűség, ez is az, bár én nem pont ilyet láttam.
Nekem is ez a problémám, még az alapból magasan levő húzódzkodó is sokszor kicsi
Szerk: akinek megy 1: sima strict húzódzkodás, 2: kipping húzódzkodás annak a butterfly is menni fog csak párszor rá kell próbálnia.
Szerk2: ha már itt vagyok kérdeznék is. Rendkívül kötött vagyok olyan értelemben, hogy nem lazák az izületeim, például egy normális Overhead-Squat-ot nem tudok megcsinálni rúddal (simán, súly nélkül), mert problémát okoz megállni a lábamon. Ezt én annak tudom be, hogy nem elég mobilis a bokám, és a csípőm sem. A vállam sem volt az, de azon dolgozom, és már pár edzés után is van eredménye. Engem az érdekelne, hogy az említett boka, csípőt hogyan lehetne, milyen gyakorlatokkal javítani?
[ Szerkesztve ]
-
Jim-Y
veterán
válasz kolosanyi #157 üzenetére
Közben megtaláltam azt, amit láttam tenyérvédőt: http://www.aquafitnessfelszerelesek.hu/ -> felszerelések és árak -> tornász tenyérvédő